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Las proteínas son nutrientes indispensables para la vida y son responsables de un sin número de funciones indispensables para el cuerpo, incluido el soporte de los tejidos estructurales, la construcción de tejidos, células y músculos. Saber cuáles son las proteínas que te ayudarán aumentar tu masa muscular, ayudará a que tus esfuerzos en el gimnasio sean bien aprovechados.
Las proteínas se componen de hasta 20 tipos de aminoácidos en total, 8 de los cuales son clasificados como aminoácidos esenciales porque no se pueden producir en el cuerpo y deben obtenerse de la dieta. 12 se denominan aminoácidos no esenciales.
De forma sinérgica los aminoácidos pueden actuar de muchas maneras por ejemplo, pueden determinar el papel que desempeñan las proteínas, gracias a sus enlaces estructurales y secuencias moleculares, que pueden incidir entre otras cosas en el aumento de masa muscular.
Acá, algunas de las mejores proteínas para aumentar masa muscular:
Pescado
La proteína de pescado es una de las proteínas más apreciadas para aumentar la masa muscular, pero suele ser una de las que a menudo se pasa por alto y se tiende a descuidar. Generalmente, la mayoría de los pescados tienen un alto contenido de proteínas, proporcionan una variedad de nutrientes y un alto contenido de grasa variable.
Proteína de suero
Los suplementos de proteína de suero son el suplemento más popular en la industria del fitness y eso es debido a una razón: brindan una fuente de proteína rápida y conveniente a un precio asequible. Los culturistas lo suelen tomar al levantarse, después del ejercicio o los mezclan con algunas comidas.
La proteína de suero tiene una alta biodisponibilidad, lo que significa que repondrá rápidamente los nutrientes después de un ejercicio intenso. Es perfecta para la comidas para llevar y es una de las mejores proteínas para aumentar masa muscular.
Requesón
Por lo general, hay muchas personas que desconocen que el requesón es casi en su totalidad proteína de caseína pura. La caseína es una proteína de digestión lenta, lo que significa que es una excelente proteína para aumentar tu masa muscular y para su mantenimiento.
Esto es especialmente útil para las personas que no tienen más remedio que no comer durante mucho tiempo. El queso también es una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.
Carne magra de res
Cuando se busca una proteína para aumentar masa muscular, esta debe ser el elemento básico sobre el que se debe sustentar tu dieta. La carne magra de res es rica en diversas sustancias que favorecen y estimulan el crecimiento muscular, como lo son: el hierro, el varias clases de vitaminas B y el zinc, Proteínas de alta calidad y altos niveles aminoácidos es lo que proporciona a tu cuerpo la carne magra de res, que junto con la insulina son las que promueven el crecimiento muscular.
Pollo sin piel
Como la carne de res, el pollo también es una de las mejores proteínas para aumentar masa muscular, para su mantenimiento, reparación de los músculos, la salud de los huesos y el mantenimiento del peso. Es un alimento muy versátil, que tiene muchas formas de cocinarse y prepararse.
Cuando vas a la tienda, puedes encontrar fácilmente pollo cortado en varias partes, que se puede sazonar y cocinar rápidamente.
Lentejas
Las lentejas son una fuente deliciosa y asequible de proteína muscular y no contienen ningún subproducto animal y son una excelente opción para el almuerzo o la cena.
Cuando no hay lentejas disponibles, la puedes comprar como proteína en polvo vegetal, la cual puede encontrarse combinada con proteínas de guisantes, semillas de sandía y de calabaza para proporcionar una excelente fuente de energía vegetal.
Que más debes saber
El ejercicio sin una dieta adecuada no funcionará sin los hábitos alimenticios adecuados. Cuando sabes qué comer para aumentar la masa muscular, el siguiente paso es concentrarse en comer la mejor proteína para aumentar la masa muscular y utilizar suplementos de proteínas cuando sea necesario.
Una combinación entre alimentos saludables, proteínas y suplementos, son suficientes para que puedas aprovechar al máximo cada actividad física, y al final puedas lograr tus objetivos de acondicionamiento físico, que antes parecían imposibles, consiguiendo de esta manera aumentar tu masa muscular.
Proteínas para aumentar masa muscular
Las proteínas son nutrientes indispensables para la vida y son responsables de un sin número de funciones indispensables para el cuerpo, incluido el soporte de los tejidos estructurales, la construcción de tejidos, células y músculos. Saber cuáles son las proteínas que te ayudaran aumentar tu masa muscular, ayudara a que tus esfuerzos en el gimnasio sean bien aprovechados.
Las proteínas se componen de hasta 20 tipos de aminoácidos en total, 8 de los cuales son clasificados como aminoácidos esenciales porque no se pueden producir en el cuerpo y deben obtenerse de la dieta. 12 se denominan aminoácidos no esenciales.
De forma sinérgica los aminoácidos pueden actuar de muchas maneras por ejemplo, pueden determinar el papel que desempeñaran las proteínas, gracias a sus enlaces estructurales y secuencias moleculares, que pueden incidir entre otras cosas en el aumento de masa muscular.
acá, algunas de las mejores proteínas para aumentar masa muscular:
Pescado
La proteína de pescado es una de las proteínas más apreciadas para aumentar la masa muscular, pero suele ser una de las que a menudo se pasa por alto y se tiende a descuidar. Generalmente, la mayoría de los pescados tienen un alto contenido de proteínas, proporcionan una variedad de nutrientes y un alto contenido de grasa variable.
Proteína de suero
Los suplementos de proteína de suero son el suplemento más popular en la industria del fitness y eso es debido a una razón: brindan una fuente de proteína rápida y conveniente a un precio asequible. Los culturistas lo suelen tomar al levantarse, después del ejercicio o los mezclan con algunas comidas.
La proteína de suero tiene una alta biodisponibilidad, lo que significa que repondrá rápidamente los nutrientes después de un ejercicio intenso. Es perfecta para la comidas para llevar y es una de las mejores proteínas para aumentar masa muscular.
Requesón
Por lo general, hay muchas personas que desconocen que el requesón es casi en su totalidad proteína de caseína pura. La caseína es una proteína de digestión lenta, lo que significa que es una excelente proteína para aumentar tu masa muscular y para su mantenimiento.
Esto es especialmente útil para las personas que no tienen más remedio que no comer durante mucho tiempo. El queso también es una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.
Carne magra de res
Cuando se busca una proteína para aumentar masa muscular, esta debe ser el elemento básico sobre el que se debe sustentar tu dieta. La carne magra de res es rica en diversas sustancias que favorecen y estimulan el crecimiento muscular, como lo son: el hierro, el varias clases de vitaminas B y el zinc, Proteínas de alta calidad y altos niveles aminoácidos es lo que proporciona a tu cuerpo la carne magra de res, que junto con la insulina son las que promueven el crecimiento muscular.
Pollo sin piel
Como la carne de res, el pollo también es una de las mejores proteínas para aumentar masa muscular, para su mantenimiento, reparación de los músculos, la salud de los huesos y el mantenimiento del peso. Es un alimento muy versátil, que tiene muchas formas de cocinarse y prepararse.
Cuando vas a la tienda, puedes encontrar fácilmente pollo cortado en varias partes, que se puede sazonar y cocinar rápidamente.
Lentejas
Las lentejas son una fuente deliciosa y asequible de proteína muscular y no contienen ningún subproducto animal y son una excelente opción para el almuerzo o la cena.
Cuando no hay lentejas disponibles, la puedes comprar como proteína en polvo vegetal, la cual puede encontrarse combinada con proteínas de guisantes, semillas de sandía y de calabaza para proporcionar una excelente fuente de energía vegetal.
Que más debes saber
El ejercicio sin una dieta adecuada no funcionará sin los hábitos alimenticios adecuados. Cuando sabes qué comer para aumentar la masa muscular, el siguiente paso es concentrarse en comer la mejor proteína para aumentar la masa muscular y utilizar suplementos de proteínas cuando sea necesario.
Una combinación entre alimentos saludables, proteínas y suplementos, son suficientes para que puedas aprovechar al máximo cada actividad física, y al final puedas lograr tus objetivos de acondicionamiento físico, que antes parecían imposibles, consiguiendo de esta manera aumentar tu masa muscular.
