¿Sabes cuántas horas debes dormir para tener un sueño reparador?

Para tener una calidad de vida al 100% es necesario prestarle atención a varias necesidades fisiológicas como es el caso de dormir las horas reglamentarias todos los días. El ciclo del sueño es primordial para que, como seres humanos, podamos rendir en las tareas del día a día ya que, el dormir bien,  tiene una función restauradora de todo el organismo que permite que podamos desarrollar nuestras actividades diarias con normalidad.

La cantidad de sueño que necesitas dependerá de varios factores, especialmente de tu edad. Aunque las necesidades de sueño varían significativamente entre individuos, considera estas pautas generales para los diferentes grupos etarios:

Estas son las recomendaciones, pero lo cierto es que, en la medida que aumenta el rango de edad, hay numerosos factores que pueden interferir con los ritmos circadianos (el ciclo de vigilia-sueño) alterando tanto el tiempo dedicado al sueño como la calidad del mismo (ciclos de sueño REM y de sueño noREM): el tiempo dedicado a la televisión y otros dispositivos electrónicos, tomar bebidas estimulantes o energéticas, el estudio nocturno, la actividad social, una cama incómoda, habitaciones que no reúnen las condiciones necesarias de luz, temperatura y humedad, las frecuentes interrupciones para ir al baño tan habituales en las personas mayores, entre otros.

Son muchas las personas que afirman que se sienten descansadas con pocas horas de sueño por noche, pero es probable que su rendimiento se vea afectado. Las investigaciones demuestran que las personas que duermen pocas horas no tienen un desempeño tan bueno en las tareas mentales complejas como el de las personas que se duermen alrededor de siete horas por noche.

Asimismo, el insomnio es uno de los problemas que padecen hoy en día el 40% de las personas a escala mundial, bien sea por problemas para quedarse dormido o dormir toda la noche. Es el trastorno del sueño más común. El insomnio puede durar una noche, un par de semanas o meses antes de desaparecer.

Por su parte, la apnea del sueño es una afección en la cual la respiración se detiene durante la noche. Incluso si no lo despierta por completo, la apnea del sueño puede interrumpir el sueño profundo.

¿Por qué influye en tu salud el dormir bien?

Si no se duerme lo suficiente, su cerebro tiene problemas para desempeñar funciones básicas. Puede tener problemas para concentrarse o recordar cosas. Puede tener mal humor y reaccionar de manera violenta con sus compañeros de trabajo o sus seres queridos.

Igual que su cerebro necesita dormir para recuperarse, su cuerpo también lo necesita. Cuando no duerme lo suficiente, corre el riesgo de padecer las siguientes enfermedades:

• Diabetes
• Enfermedad del corazón
• Obesidad
• Infección
• Salud mental

 Cuándo llamar al médico

Hable con su proveedor de atención médica si a menudo se siente cansado durante el día, o si la falta de sueño dificulta sus actividades diarias. Existen tratamientos disponibles para mejorar el sueño.

Por: María Jesús Hernández.