{"id":7153,"date":"2021-10-26T12:49:22","date_gmt":"2021-10-26T16:49:22","guid":{"rendered":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/10\/26\/5-consejos-a-la-hora-de-entrenar-para-las-personas-que-tienen-cancer\/"},"modified":"2021-10-26T12:49:22","modified_gmt":"2021-10-26T16:49:22","slug":"5-consejos-a-la-hora-de-entrenar-para-las-personas-que-tienen-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/10\/26\/5-consejos-a-la-hora-de-entrenar-para-las-personas-que-tienen-cancer\/","title":{"rendered":"5 consejos a la hora de entrenar para las personas que tienen c\u00e1ncer"},"content":{"rendered":"

Sami Mansfield es fundadora de\u00a0<\/i>Cancer Wellness for Life<\/i><\/a>, una organizaci\u00f3n que desarrolla recursos de ejercicios de oncolog\u00eda para personas, hospitales y corporaciones. Tambi\u00e9n es directora de Bienestar Oncol\u00f3gico para el Sarah Cannon Cancer Institute en HCA Midwest Health y ha sido especialista en ejercicios oncol\u00f3gicos desde 2003.<\/i><\/p>\n

El papel que juega el ejercicio en la atenci\u00f3n del c\u00e1ncer es cada vez m\u00e1s importante. Se sabe que el ejercicio es seguro y \u00fatil para los sobrevivientes de c\u00e1ncer durante y despu\u00e9s del tratamiento, y los onc\u00f3logos y sus equipos contin\u00faan recomend\u00e1ndolo a sus pacientes. Los programas de\u00a0rehabilitaci\u00f3n\u00a0oncol\u00f3gica est\u00e1n creciendo y ahora se consideran parte de la atenci\u00f3n est\u00e1ndar para el c\u00e1ncer.<\/p>\n

Estudios de investigaci\u00f3n recientes apuntan a muchos beneficios espec\u00edficos del ejercicio. Algunos muestran que mejora significativamente la\u00a0fatiga\u00a0relacionada con el c\u00e1ncer en comparaci\u00f3n con los medicamentos y que puede ayudar a mejorar la sobrevivencia para algunos c\u00e1nceres avanzados, incluido el c\u00e1ncer colorrectal metast\u00e1sico. Las investigaciones tambi\u00e9n muestran los beneficios a largo plazo del aumento del ejercicio y un estilo de vida saludable despu\u00e9s del c\u00e1ncer para reducir otras enfermedades, as\u00ed como los beneficios del ejercicio de mayor intensidad.<\/p>\n

\u00a0Recuerde consultar a su m\u00e9dico antes de comenzar una rutina de ejercicios, para que pueda desarrollar un plan que funcione mejor para usted. Aqu\u00ed les dejamos algunos consejos:<\/p>\n

N.\u00ba 1. Aprenda sobre las recomendaciones de actividad f\u00edsica.<\/h3>\n

Para los adultos, los\u00a0Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de los EE.\u00a0UU\u00a0recomiendan 150 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad vigorosa por semana. Las pautas tambi\u00e9n recomiendan 2 d\u00edas de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.<\/p>\n

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    150 minutos<\/b>\u00a0se desglosan a 22 minutos por d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana. O puede hacer 30 minutos de ejercicio 5 veces por semana. El ejercicio de intensidad moderada deber\u00eda dejarlo respirando pesadamente pero con capacidad de mantener una conversaci\u00f3n en oraciones cortas.<\/p>\n<\/li>\n

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    75 minutos<\/b>\u00a0se desglosan a 15 minutos por d\u00eda, 5 d\u00edas a la semana. El ejercicio de intensidad vigorosa es cuando puede responder una pregunta durante el ejercicio, pero solo con una o dos palabras.<\/p>\n<\/li>\n

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    El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo<\/b>, tambi\u00e9n llamado entrenamiento de resistencia, es un ejercicio basado en la resistencia que crea una sobrecarga muscular para estimular el crecimiento de nuevos m\u00fasculos. Puede hacerlo con pesas peque\u00f1as, bandas de resistencia, m\u00e1quinas de ejercicios o el peso de su propio cuerpo, por ejemplo con flexiones. Otras formas de entrenamiento de resistencia, como ejercicios acu\u00e1ticos o ciertos tipos de yoga, pueden ser \u00fatiles si tiene dolor en las articulaciones.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    N.\u00ba 2. Utilice una variedad de ejercicios.<\/h3>\n

    <\/b>Existen diferentes tipos de ejercicios. Un plan de ejercicios efectivo incluir\u00e1 una variedad de tipos de ejercicio para obtener el mejor beneficio para todo el cuerpo.<\/p>\n

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      Entrenamiento aer\u00f3bico<\/b>. Actividades como caminar y correr son un gran ejercicio aer\u00f3bico. Pero las actividades de la vida diaria (AVD), como lavar la ropa, ba\u00f1arse, vestirse o cocinar, pueden ser su punto de partida. Cuando est\u00e1 demasiado cansado para completar las AVD, agregar ejercicio aer\u00f3bico adicional puede hacerlo sentir m\u00e1s fatigado porque se usan los mismos m\u00fasculos.<\/p>\n<\/li>\n

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      Entrenamiento de resistencia<\/b>.\u00a0Aunque el entrenamiento de resistencia es uno de los tipos de ejercicios m\u00e1s importantes durante y despu\u00e9s del tratamiento del c\u00e1ncer, no se lo realiza lo suficiente.\u00a0Los movimientos como levantarse de una silla o el inodoro, subir escaleras y cargar las bolsas de compras de alimentos requieren m\u00fasculos. El ejercicio de resistencia, que puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la funci\u00f3n del cuerpo, facilitar\u00e1 estas tareas. Tambi\u00e9n es importante crear densidad \u00f3sea.<\/p>\n

      Consejo:<\/i><\/b>\u00a0Un comienzo frecuente en el entrenamiento de resistencia es completar de 5\u00a0<\/b>a\u00a0<\/b>10 repeticiones de \u201csentarse para incorporarse\u201d desde una silla varias veces al d\u00eda. Otra forma es tomar latas de sopa de 1 libra o pesas de mano y completar 10 repeticiones de flexiones de brazos y press de hombros cada d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n

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      Entrenamiento de la parte central del cuerpo.<\/b>\u00a0El entrenamiento de la parte central del cuerpo es la base del movimiento.\u00a0<\/b>Los m\u00fasculos que se encuentran alrededor de la mitad del cuerpo, desde justo debajo de las costillas hasta unas pocas pulgadas por debajo de la curva de la cadera, son la parte central. Estos m\u00fasculos se utilizan en cada movimiento que hace el cuerpo, incluso darse vuelta en la cama.<\/p>\n

      Consejo:<\/i><\/b>\u00a0Para fortalecer la parte central del cuerpo, si\u00e9ntese en una silla de respaldo duro con el pecho erguido y los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s. Luego, trate de tensar los m\u00fasculos abdominales y si\u00e9ntese en esta posici\u00f3n el mayor tiempo posible. Tenga cuidado de no contener la respiraci\u00f3n. Comience con 2 a 3 minutos. Trabaje para mantener esta postura cuando conduzca un autom\u00f3vil o camine por la habitaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      N.\u00ba 3. Entrene para\u00a0su<\/i>\u00a0vida mediante ejercicios funcionales.<\/b><\/h3>\n

      <\/b>Piense en los movimientos que debe realizar en su vida y entrene para estos. Por ejemplo, si necesita llevar la ropa sucia de un nivel de su hogar al siguiente, comience moviendo una cesta de ropa vac\u00eda o un peque\u00f1o mont\u00f3n de toallas varias veces para activar los m\u00fasculos necesarios. Si le resulta dif\u00edcil llevar las bolsas de las compras, entrene con una bolsa que tenga solo unos pocos productos enlatados peque\u00f1os. Coloque la bolsa en el suelo, luego rec\u00f3jala y col\u00f3quela en la mesada de su cocina. Pruebe este tipo de planificaci\u00f3n de ejercicios para cualquier movimiento que tenga sentido para su vida.<\/p>\n

      N.\u00ba 4. Recuerde recargar su tanque.<\/h3>\n

      La hidrataci\u00f3n y los alimentos, especialmente las prote\u00ednas, son claves para la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio y el entrenamiento de resistencia. El ejercicio tambi\u00e9n tiene un papel importante en la mejora de la calidad del sue\u00f1o, que tambi\u00e9n ayuda a la recuperaci\u00f3n. Si su cuerpo no puede recuperarse adecuadamente de un nuevo esfuerzo f\u00edsico, puede que sea m\u00e1s dif\u00edcil mantener su programa de ejercicios.<\/p>\n

      N.\u00ba 5. Encuentre un socio para que usted le rinda cuentas.<\/h3>\n

      Otra forma de hacer que su programa de ejercicios sea consistente es decirle a alguien cercano a usted cu\u00e1l es su plan de ejercicios. Luego, empodere a esa persona para que lo aliente pregunt\u00e1ndole al respecto con regularidad o incluso para que se le una. Comparta sus metas con esa persona y preg\u00fantele cu\u00e1les son las suyas.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Sami Mansfield es fundadora de\u00a0Cancer Wellness for Life, una organizaci\u00f3n que desarrolla recursos de ejercicios de oncolog\u00eda para personas, hospitales y corporaciones. Tambi\u00e9n es directora de Bienestar Oncol\u00f3gico para el… <\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":7152,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-7153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7153"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7153\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7154,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7153\/revisions\/7154"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}