Los expertos en fitness coinciden en el mismo consejo: mantener la rutina deportiva inamovible en nuestro horario. Es decir, que si sueles entrenar por las ma\u00f1anas, entrena siempre en esa franja horaria porque es la \u00fanica forma de crear un h\u00e1bito, salvo que en algunas ocasiones no sea posible y haya que encontrar otro momento a lo largo del d\u00eda. Los que entrenan en ayunas o despu\u00e9s de desayunar aseguran que establecen ese momento para el deporte porque su cuerpo y mente se activan y cogen la suficiente energ\u00eda para rendir durante todo el d\u00eda. Pero, \u00bfqu\u00e9 ocurre con los que entrenan a \u00faltima hora de la tarde o, incluso, de noche?<\/p>\n
A veces, nuestro horario laboral nos imposibilita a la hora de escoger cu\u00e1ndo dedicar un momento al ejercicio, por lo que los entrenadores personales advierten de que puede darse una de estas dos vertientes: que el cuerpo se active y desaparezca el sue\u00f1o o que, de lo contrario, el cansancio por el entrenamiento nos haga irnos a dormir y conciliar antes el sue\u00f1o. Al parecer, hasta los a\u00f1os noventa, se dec\u00eda que era mejor evitar el deporte antes de irnos a dormir, pues nos activa y nos iba a costar m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o. Como tantas cosas, se han desmentido este tipo de creencias a trav\u00e9s de la ciencia en los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n
\u00bfDormiremos mejor?<\/strong> Sin embargo, cabe destacar que si el entrenamiento es demasiado fuerte, tanto a nivel cardiovascular como de trabajo de fuerza, nos subir\u00e1 m\u00e1s las pulsaciones y se segregar\u00e1 adrenalina. \u00abEs interesante dejar una hora m\u00ednimo entre hacer deporte e irnos a dormir para desactivarnos un poco, bajar pulsaciones y disminuir la segregaci\u00f3n de adrenalina. La principal recomendaci\u00f3n es una actividad moderada durante unos 35 minutos\u00bb, aconseja el experto.<\/p>\n Esto tiene su por qu\u00e9. Explica el ‘\u00a0personal trainer’ que al irnos a dormir una hora despu\u00e9s de hacer ejercicio, el descanso de 7-8 horas seguido del entrenamiento nos va a ayudar a recuperarnos mejor: \u00abSiempre se ha dicho que el entrenamiento cansa y el descanso entrena, y al haber estado todo el d\u00eda movi\u00e9ndonos, entrenar por la tarde-noche reduce ligeramente el\u00a0riesgo de lesi\u00f3n\u00bb, revela\u00a0Marcos Lorente.<\/p>\n Queda claro que hacer deporte antes de dormir no es en ning\u00fan momento perjudicial, aunque puede darse el caso de que nos active… Pero si hay algo que llama principalmente la atenci\u00f3n es que quemaremos estr\u00e9s. Dice el entrenador Marcos Lorente que la actividad f\u00edsica y la segregaci\u00f3n de serotonina \u00abhar\u00e1 que quememos estr\u00e9s, nos concentremos m\u00e1s y eliminemos los malos pensamientos del d\u00eda o afrontemos mejor los problemas y no nos los llevemos a la almohada\u00bb.<\/p>\n
Marcos Lorente, entrenador personal de Team Fit Madrid, dice que en realidad hacer deporte nos ayuda a descansar mejor, tener un sue\u00f1o m\u00e1s profundo, reducir el estr\u00e9s y, en diferentes estudios, s\u00f3lo un 3% de los sujetos hab\u00edan tenido problemas de sobreactivaci\u00f3n y problemas para conciliar el sue\u00f1o, casos residuales. \u00abHacer deporte antes de dormir, adem\u00e1s de no afectarnos a la hora de conciliar el sue\u00f1o, aumenta significativamente el sue\u00f1o profundo\u00bb, dice.<\/p>\nAdi\u00f3s estr\u00e9s<\/h3>\n
Qu\u00e9 hacer para dormir pl\u00e1cidamente despu\u00e9s de hacer deporte<\/h4>\n
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