{"id":5011,"date":"2021-10-05T10:06:22","date_gmt":"2021-10-05T14:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/10\/05\/cuales-son-los-ejercicios-mas-recomendados-para-aumentar-gluteos\/"},"modified":"2021-10-05T10:06:22","modified_gmt":"2021-10-05T14:06:22","slug":"cuales-son-los-ejercicios-mas-recomendados-para-aumentar-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/10\/05\/cuales-son-los-ejercicios-mas-recomendados-para-aumentar-gluteos\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios m\u00e1s recomendados para aumentar gl\u00fateos?"},"content":{"rendered":"
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La importancia de los gl\u00fateos en el cuerpo va mucho m\u00e1s all\u00e1 del impacto visual que genera su est\u00e9tica, hasta el punto que para muchos es la locomotora que nos hace mover.<\/p>\n<\/div>\n

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Est\u00e1 claro que el coraz\u00f3n, el cerebro y los pulmones, por mencionar algunos, son \u00f3rganos vitales para cualquier funci\u00f3n del ser humano, pero comparando el cuerpo con un autom\u00f3vil, los gl\u00fateos vendr\u00edan a ser como el torque del motor, el que permite la tracci\u00f3n necesaria de las piernas para obtener su m\u00e1xima potencia.<\/p>\n

Esto, unido al componente est\u00e9tico que brinda, hace que sea a\u00fan m\u00e1s relevante realizar un tipo de trabajo espec\u00edfico de ejercicios para obtener los mejores beneficios, tanto para mujeres como hombres.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n es cierto que siguen siendo una minor\u00eda. Las mujeres son las m\u00e1s interesadas porque buscan eliminar la retenci\u00f3n de grasas que ocurre en esa zona debido a la hormona que poseen (estr\u00f3geno).<\/p>\n

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D\u00eda a d\u00eda<\/h2>\n<\/div>\n
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La experta en medicina deportiva Elizabeth Quinn resalt\u00f3 en su columna en el sitio\u00a0About Health<\/i>\u00a0la cantidad de personas que tienen gl\u00fateos d\u00e9biles y escasos de potencia debido a la vida sedentaria que lleva el ser humano.<\/p>\n<\/div>\n

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Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo sentados. Esto tiene como consecuencia que se contraigan los m\u00fasculos de las caderas y el tend\u00f3n de la corva y que uno debilitados gl\u00fateos sean incapaces de funcionar correctamente..<\/p>\n<\/div>\n

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Hay que tener en cuenta varios factores a la hora de trabajar los gl\u00fateos, comenzando por entender c\u00f3mo est\u00e1n divididos. Est\u00e1n compuestos por tres partes -mayor, medio y menor- siendo el gl\u00fateo mayor y el gl\u00fateo medio los que m\u00e1s influyen en la forma y en la potencia que generan.<\/p>\n<\/div>\n

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La alimentaci\u00f3n es otro factor primordial, ya que la dieta y la calidad de los nutrientes son importantes para evitar una acumulaci\u00f3n de grasa o aprovecharla para darle m\u00e1s volumen a esa zona del cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

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Est\u00e1 claro que se puede aumentar el tama\u00f1o del gl\u00fateo con un buen trabajo, pero que tiene que ir acompa\u00f1ado de una dieta espec\u00edfica. Puedes tener un est\u00edmulo celular, muscular, pero que si no tiene gasolina, si no tiene el nutriente fundamental para subir, no lo hace.<\/p>\n<\/div>\n

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Gen\u00e9tica<\/h2>\n<\/div>\n
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Un factor que influye mucho es el de la gen\u00e9tica de las personas ya que hay metabolismos que con el m\u00ednimo esfuerzo consiguen resultados y hay otros que reaccionan m\u00e1s lentos.<\/p>\n<\/div>\n

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La diferencia tambi\u00e9n es evidente entre hombre y mujeres ya que a las mujeres les cuesta generar m\u00fasculo. Una cosa es que tonifiquen y otra cosa es que lo aumenten. El hombre no tiene tanto ese problema ya que cuenta con la hormona que hace potenciar y aumentar la musculatura, la testosterona.<\/p>\n<\/div>\n

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“Al hacer mucho trabajo aer\u00f3bico se limpia toda la zona de retenci\u00f3n de grasa, pero tambi\u00e9n se pierde el contorno y el volumen. Lo \u00fanico que queda es el m\u00fasculo. Si a eso le agregas que al mismo tiempo suelen hacer una dieta para bajar peso es pr\u00e1cticamente imposible que puedan mantener su forma y mucho menos aumentarla”.<\/p>\n<\/div>\n

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“Lo que se necesita es meter una carga en el que cueste mucho mover la extremidad y all\u00ed se produce ese incentivo, esa activaci\u00f3n de la hormona masculina”.<\/p>\n<\/div>\n

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Alta intensidad<\/h2>\n<\/div>\n
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La clave para los trabajos de gl\u00fateos es hacer los ejercicios a la m\u00e1xima intensidad posible, conocido como entrenamiento intervalo de alta intensidad o HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s, ya que estimula la producci\u00f3n de testosterona, la reducci\u00f3n de grasas y por tanto el fortalecimiento y aumento de la musculatura.<\/p>\n<\/div>\n

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Lo que hay que tener presente es que siempre es recomendable buscar asesor\u00eda por parte de especialistas en preparaci\u00f3n f\u00edsica o someterse a un examen m\u00e9dico para evitar riesgos de lesiones antes de hacer cualquier tipo de ejercicios.<\/p>\n<\/div>\n

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Ejercicios recomendados:<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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