{"id":4978,"date":"2021-10-01T10:45:57","date_gmt":"2021-10-01T14:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/10\/01\/el-test-de-cooper-una-de-las-pruebas-de-resistencia-mas-famosas\/"},"modified":"2021-10-01T10:45:57","modified_gmt":"2021-10-01T14:45:57","slug":"el-test-de-cooper-una-de-las-pruebas-de-resistencia-mas-famosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/10\/01\/el-test-de-cooper-una-de-las-pruebas-de-resistencia-mas-famosas\/","title":{"rendered":"El test de Cooper una de las pruebas de resistencia m\u00e1s famosas"},"content":{"rendered":"

Probablemente a m\u00e1s de uno le suene el famoso\u00a0Test de Cooper, y puede que unos cuantos lo record\u00e9is con temor y como una\u00a0pesadilla<\/em>\u00a0asociada a las clases de Educaci\u00f3n F\u00edsica (al menos, as\u00ed es mi caso).<\/p>\n

Para que hag\u00e1is un poco de memoria, el Test de Cooper es un test f\u00edsico que consiste en\u00a0aguantar hasta 12 minutos corriendo, ya sea en pista de atletismo, alrededor de un campo de f\u00fatbol (as\u00ed fue en mis clases) o en cualquier lugar en el que podamos correr a alta intensidad sin peligro y sin que otros factores interfieran. La preparaci\u00f3n y realizaci\u00f3n del test es rematadamente sencilla y\u00a0cualquiera puede hacerlo, aunque lo ideal ser\u00eda tener cierto entrenamiento previo para no\u00a0fallecer en el intento<\/em>. En aquellos tiempo la verdad es que yo odiaba el deporte en general, as\u00ed que ya os pod\u00e9is imaginar el resultado de esta prueba tan \u00abf\u00e1cil<\/em>\u00ab.<\/p>\n

Hoy repasaremos de forma general\u00a0qu\u00e9 es el Test de Cooper\u00a0y c\u00f3mo funciona, c\u00f3mo se origin\u00f3 esta prueba y cu\u00e1les ser\u00edan los resultados normales o valoraci\u00f3n del Test de Cooper seg\u00fan la edad, as\u00ed como un repaso a qu\u00e9 otras pruebas o test f\u00edsicos existen, y c\u00f3mo\u00a0calcular el\u00a0VO2 m\u00e1x\u00a0a partir del Test de Cooper.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el Test de Cooper y qu\u00e9 mide<\/span><\/h2>\n

Como ya hemos comentado, para el Test de Cooper tan solo necesitamos\u00a0ropa deportiva c\u00f3moda, una\u00a0zona libre donde correr\u00a0(un campo de f\u00fatbol de colegio o instituto es lo m\u00e1s t\u00edpico, pero tambi\u00e9n puede ser un parque o cualquier zona libre), un reloj que nos mida\u00a012 minutos\u00a0y alguna forma de\u00a0medir el recorrido.<\/p>\n

Antiguamente se necesitaba saber qu\u00e9 distancia aproximada med\u00eda una vuelta total a una de estas zonas, pero hoy en d\u00eda con\u00a0los\u00a0relojes GPS\u00a0es mucho m\u00e1s f\u00e1cil hacer\u00a0este tipo de test: podemos mirar r\u00e1pidamente qu\u00e9 tiempo y distancia llevamos, o directamente indicarle que nos avise al haber completado los 12 minutos, sin m\u00e1s. La tecnolog\u00eda al rescate. Pero vamos, que si no ten\u00e9is un reloj inteligente tampoco es el fin del mundo, basta con que pod\u00e1is controlar tiempo y distancia (incluso si es necesario se puede medir a posteriori en Google Maps sabiendo desde d\u00f3nde hab\u00e9is empezado y d\u00f3nde hab\u00e9is acabado).<\/p>\n

Con tan solo 12 minutos, el Test de Cooper es capaz de darnos una aproximaci\u00f3n de nuestra\u00a0capacidad aer\u00f3bica\u00a0(adem\u00e1s de poder medir nuestra evoluci\u00f3n realizando sucesivos test en el tiempo),\u00a0estimar nuestra\u00a0VO2 m\u00e1x\u00a0(como explicaremos a continuaci\u00f3n) y adem\u00e1s puede ayudarnos a ir\u00a0adaptando nuestro entrenamiento.<\/p>\n

El origen del Test de Cooper<\/span><\/h2>\n

El origen del Test de Cooper se lo debemos a\u00a0Kenneth H. Cooper, el cual lo present\u00f3 por primera vez en el a\u00f1o 1968 en un\u00a0art\u00edculo publicado\u00a0en el\u00a0Journal of the American Medical Association<\/em>\u00a0(JAMA, para los amigos).<\/p>\n

Cooper en aquella \u00e9poca era coronel y m\u00e9dico, y se le ocurri\u00f3 que ser\u00eda buena idea crear un\u00a0test lo m\u00e1s sencillo posible para evaluar a sus soldados de forma barata. Y de hecho, lo consigui\u00f3, pues tan solo necesitaba una zona plana donde correr y 12 minutos de tiempo. Asimismo, ide\u00f3\u00a0tablas con los valores aproximados o baremos\u00a0que se correlacionar\u00edan con el\u00a090% del VO2 m\u00e1x\u00a0(uno de los indicadores m\u00e1s usados para medir la capacidad aer\u00f3bica hoy en d\u00eda).<\/p>\n

Su test no solo tuvo un gran \u00e9xito por poder\u00a0aplicarse a cualquier persona y de forma masiva, sino que a\u00fan hoy en d\u00eda se sigue usando en los colegios y en otros \u00e1mbitos, como pruebas de acceso a determinados trabajos como agentes de seguridad, bomberos, polic\u00edas y un largo etc\u00e9tera.<\/p>\n

Los resultados o baremos del Test de Cooper<\/span><\/h2>\n

Como podemos ver en las tabla ideadas por Cooper bajo estas l\u00edneas, existen valores\u00a0diferentes seg\u00fan la edad y sexo. Por poner un ejemplo, en mi caso, actualmente con 27 a\u00f1os deber\u00eda mirar la zona de \u00abmenos de 30 a\u00f1os\u00bb, y poder completar entre 2,4 y 2,8 kil\u00f3metros para que en la prueba de Cooper obtuviese una valoraci\u00f3n \u00abbuena\u00bb.<\/p>\n

Si se diese el caso de ser capaz de completar 3 km (concretamente m\u00e1s de 2,8 kil\u00f3metros) en los 12 minutos que nos da el test, la calificaci\u00f3n ser\u00eda de \u00abexcelente\u00bb.<\/p>\n

En el caso de las mujeres, con mi misma edad, una valoraci\u00f3n \u00abbuena\u00bb equivaldr\u00eda a completar entre 2,2 y 2,7 km. Por su lado, para llegar a \u00abexcelente\u00bb, una mujer deber\u00eda completar m\u00e1s de 2,7 kil\u00f3metros.<\/p>\n

\u00a0El m\u00e1s popular es el Test de Cooper, pero no es el \u00fanico test f\u00edsico existente pero si uno de los m\u00e1s conocidos. Y t\u00fa, \u00bfhas realizado alguna de estas pruebas?<\/p>\n

\u00a0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Probablemente a m\u00e1s de uno le suene el famoso\u00a0Test de Cooper, y puede que unos cuantos lo record\u00e9is con temor y como una\u00a0pesadilla\u00a0asociada a las clases de Educaci\u00f3n F\u00edsica (al… <\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":4977,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-4978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4978"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4979,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4978\/revisions\/4979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}