Llega la primavera y el gimnasio ya est\u00e1 lleno de gente que no lo ha pisado el resto del a\u00f1o y cuyo objetivo es llegar al verano lo m\u00e1s en forma posible, son los llamados ‘preplayas’. Aficionados al fitness pero nada constantes, que apuran los meses antes del verano para perder peso y lograr cierta musculatura. Y en la mente de todos. \u00a1lucir abdominales! Un reto dif\u00edcil, pero que con estos 6 ejercicios puede que no est\u00e9 tan lejos.<\/p>\n
Aqu\u00ed te dejamos<\/strong> 6 ejercicios para lucir abdominales en el pr\u00f3ximo verano<\/strong><\/p>\n 1- Hip-Up:<\/strong> Recostado sobre tu lado izquierdo, con el brazo derecho extendido, sube y baja la cadera sin doblar la espalda. 20 repeticiones y concluye aguantando arriba 10 segundos. Luego repite lo mismo, pero sobre el lado derecho. Con este ejercicio, trabajas el abdomen, el core y tus oblicuos.<\/p>\n 2- Abdominales Rocky:<\/strong> Son las dragon flag de Bruce Lee, que Sylvester Stallone populariz\u00f3 tambi\u00e9n en la saga Rocky, y que consisten en tumbarse boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos detr\u00e1s de la cabeza, agarrado a una espaldera o unas mancuernas pesadas. Levanta el tren inferior hasta que el cuerpo est\u00e9 perpendicular al suelo y tu peso corporal sobre tu espalda superior. De 5 a 10 repeticiones con 5 segundos de congesti\u00f3n arriba en cada una. “Es un movimiento estupendo para activar tus abdominales”, afirma Durkin.<\/p>\n 3- Mogul Jump:<\/strong> De rodillas en el suelo con las manos apoyadas hacia adelante, salta de un lado a otro con las rodillas flexionadas moviendo la cadera. 20 repeticiones. El movimiento recuerda al que realizamos al esquiar, y ejercita tu six pack, tus caderas y tu espalda baja.<\/p>\n 4- Core tres puntos:<\/strong> En posici\u00f3n de push-ups, lleva tu pierna derecha a la altura de tu mano derecha, vuelve al punto inicial, y luego a tu mano izquierda cruzando. De 5 a 10 repeticiones con cada pierna. “Esta rutina se focaliza en los m\u00fasculos de las caderas, las ingles, la parte baja de la espalda y los abdominales”, explica Todd. Dar\u00e1s resistencia y estabilidad a tu core.<\/p>\n 5- Corre en el suelo:<\/strong> Se trata de imitar el gesto de correr tumbado en el suelo. \u00bfC\u00f3mo? Pierna derecha brazo izquierdo, pierna izquierda, brazo derecho, en flexi\u00f3n de 90 grados. 20 repeticiones. Perfecto para el recto abdominal por su explosividad, e indicado tambi\u00e9n para los aficionados al running.<\/p>\n 6- Figura del 8:<\/strong> Boca arriba, con los brazos apoyados en el suelo y las palmas hacia abajo, levanta la piernas en 45 grados y pinta ochos imaginarios en el aire llevando las extremidades a un lado y al otro. 10 repeticiones. M\u00e1s trabajo para el recto abdominal, y cuanto m\u00e1s grandes sean tus ochos, m\u00e1s se activar\u00e1n tus\u00a0oblicuos\u00a0y los m\u00fasculos de la cadera”.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Llega la primavera y el gimnasio ya est\u00e1 lleno de gente que no lo ha pisado el resto del a\u00f1o y cuyo objetivo es llegar al verano lo m\u00e1s en… <\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":4713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-4714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4714"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4715,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4714\/revisions\/4715"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}