{"id":4041,"date":"2021-07-20T11:01:38","date_gmt":"2021-07-20T15:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/07\/20\/como-podemos-evitar-la-obesidad\/"},"modified":"2021-07-20T11:01:38","modified_gmt":"2021-07-20T15:01:38","slug":"como-podemos-evitar-la-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/07\/20\/como-podemos-evitar-la-obesidad\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos evitar la obesidad?"},"content":{"rendered":"
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Para saber si sufres de obesidad se emplea la cifra del \u00edndice de masa corporal (el peso en kilogramos dividido por los metros de estatura al cuadrado). Si la cifra obtenida es superior a 25, sufres sobrepeso y si llega a 30, sufres obesidad.<\/p>\n

Aunque hemos empezado el art\u00edculo con las cifras y perspectivas m\u00e1s pesimistas que podemos dar, la buena noticia es que la obesidad se puede prevenir y tratar. Tenemos muchos recursos para hacerlo y much\u00edsimos casos de \u00e9xito. Por ello queremos compartir en este art\u00edculo consejos para prevenir la obesidad y el sobrepeso.<\/p>\n<\/div>\n

Aqu\u00ed te dejamos 10 consejos para prevenir la obesidad y el sobrepeso:<\/h3>\n
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1. No pases hambre<\/strong><\/h2>\n

Realiza entre 4 o 5 ingestas al d\u00eda para evitar llegar a las comidas principales con un hambre excesiva. Para estas ingestas elige alimentos saludables y que te sacien. Los tentempi\u00e9s pueden ser frutas, l\u00e1cteos, frutos secos, bocadillos saludables, etc.\u00a0 Recuerda que en las comidas principales, adem\u00e1s de verduras y hortalizas, deben haber prote\u00ednas y tambi\u00e9n una peque\u00f1a porci\u00f3n de cereales integrales.<\/p>\n

2. Consume m\u00e1s ensaladas y verduras<\/strong><\/h2>\n

Para prevenir la obesidad en el \u00e1mbito familiar, os recomiendo que las ensaladas y verduras sean las protagonistas tanto en la comida como en la cena. Los padres ense\u00f1an a trav\u00e9s del ejemplo, por lo que aprender a cocinar para toda la familia con verduras y hortalizas ser\u00eda un gran paso.<\/p>\n

3. El frutero, siempre lleno<\/strong><\/h2>\n

Mi consejo para prevenir la obesidad es que empieces la semana con un buen surtido de frutas. Si las tienes en casa te ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil consumirlas a lo largo de la semana e incluirlas as\u00ed en tu dieta ya sea en ensaladas, tentempi\u00e9s y\/o desayunos.<\/p>\n

4. Var\u00eda tus platos<\/strong><\/h2>\n

No te quedes solo con las planchas y los hervidos o el t\u00edpico plato de dieta. \u00a1Lleva una dieta variada, modera las cantidades, garantiza una buena higiene del sue\u00f1o (7-8h) y realiza ejercicio y actividad f\u00edsica! Comer es un placer y hacerlo de manera saludable y equilibrada no es aburrido. Es un camino hacia un mejor estilo y calidad de vida.<\/p>\n

5. Huye del sedentarismo<\/strong><\/h2>\n

\u00a1A\u00f1ade actividad a tu vida diaria! Lo puedes hacer evitando coger el coche para ir a comprar, cambiando el coche por la bici cuando sea posible y subiendo por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. A\u00f1ade tambi\u00e9n color a tu dieta incluyendo variedad de frutas y verduras!<\/p>\n

6. \u00bfExceso de calor\u00edas? \u00a1No, gracias!<\/strong><\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir la obesidad?<\/strong> \u00a1Dejando de lado las calor\u00edas! Preoc\u00fapate de aportar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita mediante la ingesta de alimentos saludables, frescos y naturales en tu alimentaci\u00f3n de manera diaria. \u00a1No es comer menos, es comer mejor!.<\/p>\n

7. No abuses de los refrescos<\/strong><\/h2>\n

Mi consejo para prevenir la obesidad es evitar el consumo de todo tipo de refrescos, alcohol, bebidas azucaradas o zumos envasados y en su lugar no olvidarse de beber 1\u20195-2 litros de agua al d\u00eda, 6 vasos m\u00ednimo. Infusiones, t\u00e9s o aguas infusionadas con frutas tambi\u00e9n pueden ser buenas alternativas.<\/p>\n

8. Huye de los entornos obesog\u00e9nicos<\/strong><\/h2>\n

Adem\u00e1s de que tus elecciones alimentarias sean adecuadas y de que evites el sedentarismo, la prevenci\u00f3n de la obesidad tambi\u00e9n se consigue con acciones como comer en familia. Es el entorno perfecto para que tanto peque\u00f1os como mayores aprendan y tengan al alcance alimentos saludables: fruta, verdura, legumbres, cereales integrales.<\/p>\n

9. Elige cocciones saludables<\/strong><\/h2>\n

Una de las bases de comer de manera saludable es la manera de cocinar. Existen muchas cocciones que requieren pocas grasas para conseguir platos suculentos y exquisitos para nuestros paladares. Para prevenir la obesidad, emplea cocciones como la plancha, los hervidos, el vapor, el horno, el wok y el papillote, en lugar de fritos y rebozados.<\/p>\n

10. Lee las etiquetas nutricionales<\/b><\/h2>\n<\/div>\n
\u00bfCu\u00e1ntas veces acabas comiendo algo que no sabes de qu\u00e9 est\u00e1 hecho? Como consumidor tienes una parte de responsabilidad con tu alimentaci\u00f3n y es la de valorar el producto antes de comprarlo y elegir preferentemente productos saludables. Pero no mires los n\u00fameros (calor\u00edas, gramos de grasa). Mira qu\u00e9 ingredientes lleva\u00a0porque as\u00ed sabr\u00e1s qu\u00e9 vas a comer, de donde proceden sus calor\u00edas, qu\u00e9 tipo de grasa contiene, cu\u00e1ntos ingredientes lleva. Todo ello te dar\u00e1 una idea general que te ayudar\u00e1 a decidir. Porque si compras mal, comer\u00e1s mal.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Una vida sana necesariamente requiere la incorporaci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos en todos los integrantes de la familia por ello es importante hacerlo en conjunto. Las recomendaciones internacionales hablan de que no hay respuesta a tratamiento si no se involucra a la familia. Los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y ejercicios son indispensables, ya que no basta con una de estas medidas para superar la obesidad.<\/div>\n