Cuando estableces h\u00e1bitos saludables est\u00e1s indirectamente incidiendo en la desaparici\u00f3n de los no saludables. Ya te planteas algunas actividades que haces diariamente que son perjudiciales para tu salud. Ya te empiezas a informar de lo que comes. Algo dentro de ti poco a poco se transforma para que exista coherencia en tus actos.<\/p>\n
Se puede decir que cuando creas un h\u00e1bito saludable, \u00e9ste presenta da\u00f1os colaterales. \u00a1Pero positivos! Sino, dime cu\u00e1l es el sentido de hacer 1 hora de ejercicio hasta la extenuaci\u00f3n e irte al burguer como recompensa. O estar a dieta por las ma\u00f1anas y por las noches matarte a comer alimentos que no est\u00e1n en la dieta. Tienes que ser coherente contigo mismo, porque sino nunca conseguir\u00e1s nada, ya que siempre ser\u00e9is dos: el que lo logra durante unas horas y el que lo destruye durante otras.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo cambiar malos h\u00e1bitos?<\/strong><\/p>\n Como espero que hayas le\u00eddo previamente, vimos en este post c\u00f3mo se crea un h\u00e1bito. B\u00e1sicamente es la secuencia disparador-rutina-recompensa. Debes tener en cuenta que lo \u00fanico que se puede cambiar al sustituir un h\u00e1bito por otro es la rutina. El disparador y la recompensa han de permanecer inalterados. De lo contrario, no ser\u00e1 efectivo el cambio.<\/p>\n F\u00f3rmula pr\u00e1ctica de 4 pasos para cambiar tus malos h\u00e1bitos <\/strong><\/p>\n 1) Identifica tu rutina<\/strong><\/p>\n El primer paso es claro: si no sabemos qu\u00e9 tenemos que cambiar, mal lo vamos a poder hacer. Identifica qu\u00e9 rutina realizas (inconscientemente quiz\u00e1s). En este ejemplo la rutina es ir a la m\u00e1quina y comprar algo (todo lo que encuentres ah\u00ed ser\u00e1 muy probablemente \u201ccomida\u201d poco saludable).<\/p>\n 2) Experimenta con diferentes rutinas (que conllevan diferentes recompensas)<\/strong><\/p>\n Este punto es clave. La recompensa es importante porque es la que satisface el deseo de convertir una acci\u00f3n en h\u00e1bito. Por tanto es vital que seas consciente de tu deseo (tu porqu\u00e9) cuando realices ese h\u00e1bito que quieres cambiar. No es f\u00e1cil detectarlo a simple vista, as\u00ed que piensa bien por qu\u00e9 realizas ese h\u00e1bito (normalmente de manera inconsciente). Te presento de nuevo mi propio diagrama de la creaci\u00f3n de un h\u00e1bito (despu\u00e9s de 66 d\u00edas):<\/p>\n 3) Detecta tu disparador<\/strong><\/p>\n No es f\u00e1cil identificar el disparador que hace que empiece la cadena del h\u00e1bito. En este caso de las galletas de chocolate, \u00bfQu\u00e9 hace que de repente tengas ganas comerlas? Los 5 disparadores m\u00e1s habituales son:<\/p>\n De localizaci\u00f3n (trabajo \u2013 m\u00e1quina expendedora). 4) Traza un plan<\/strong><\/p>\n Como te he comentado al inicio, para cambiar un h\u00e1bito es necesario cambiar la rutina, permaneciendo inalterados el disparador y la recompensa. As\u00ed, es necesario trazar un plan para exitosamente llegar a cambiar tu rutina. En el ejemplo de las galletas, ya vimos que al experimentar con diferentes rutinas (y recompensas) te diste cuenta de que el problema era que ten\u00edas hambre a esa hora. El plan podr\u00eda ser:<\/p>\n Cuando termines de trabajar, te vas a comer una manzana que todos los d\u00edas vas a traer al trabajo y saldr\u00e1s del edificio por otro pasillo que no es el de la m\u00e1quina expendedora. De esta forma, no estar\u00e1s expuesto a la tentaci\u00f3n de comprar las galletas de chocolate.<\/p>\n Para una mejor ejecuci\u00f3n, puedes ponerte una alarma a las 5:25pm (5 minutos antes de salir) en tu calendario del correo electr\u00f3nico que utilizas en tu trabajo o en tu tel\u00e9fono m\u00f3vil. Esto hace que al ver el recordatorio \u201ccomer manzana\u201d que t\u00fa mismo has escrito est\u00e9s m\u00e1s comprometido a hacerlo.<\/p>\n Como ves, el disparador (tener hambre al acabar el trabajo) y la recompensa (comer algo) permanecen invariables. Lo \u00fanico que ha cambiado ha sido la rutina.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n\n
De tiempo (son las 5:30, hora a la que terminas de trabajar).
De estado de \u00e1nimo (cansancio o hambre).
Otras personas (\u00bfalg\u00fan amigo tambi\u00e9n lo hace?).
Acci\u00f3n anterior (autom\u00e1ticamente despu\u00e9s de salir de tu puesto de trabajo, pasas por el pasillo que conduce a la m\u00e1quina expendedora).<\/p>\n