{"id":3709,"date":"2021-06-21T14:21:32","date_gmt":"2021-06-21T18:21:32","guid":{"rendered":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/06\/21\/combate-el-insomnio-de-manera-natural-con-estos-consejos\/"},"modified":"2021-06-21T22:01:40","modified_gmt":"2021-06-22T02:01:40","slug":"combate-el-insomnio-de-manera-natural-con-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/06\/21\/combate-el-insomnio-de-manera-natural-con-estos-consejos\/","title":{"rendered":"Combate el insomnio de manera natural con estos consejos"},"content":{"rendered":"<p>Si padeces del trastorno del sue\u00f1o y ya no sabes de qu\u00e9 manera convocar a Morfeo en este post te contamos c\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o de manera natural.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><b>Mant\u00e9n una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada<\/b>. Evita hacer cenas copiosas e ingerir alimentos altos en grasas y acidificantes. Es mejor tomar fruta, verduras o caldos calientes. Evita tambi\u00e9n las bebidas con cafe\u00edna, el tabaco y el alcohol.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Realiza ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda.<\/b>\u00a0Hacer deporte te har\u00e1 estar en forma y sentirte con mucha m\u00e1s vitalidad pero, encima, cuando llegue la hora de ir a la cama caer\u00e1s redondo. Hacer ejercicio te obliga a liberar endorfina y dopamina, reduciendo el estr\u00e9s y relajando el cuerpo. Eso s\u00ed, no lo practiques justo antes de acostarte, porque tu cuerpo y tu mente estar\u00e1n demasiado activos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Ponte horarios<\/b>. Si decides irte a las cama a las 11 de la noche, t\u00fa cuerpo se adaptar\u00e1 a tu rutina y descansar\u00e1s mucho mejor. Adem\u00e1s, es recomendable que siempre realices las mismas actividades antes de dormir: ducharte, echarte crema, leer.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>No uses la cama como tu mesa de trabajo<\/b>. La cama es para dormir, no es un lugar donde ponerte a trabajar con el ordenador. Si realizas actividades diferentes a la de descansar en la cama, tu cerebro asociar\u00e1 este espacio como un lugar en el que estar despierto y te ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o cuando quieras hacerlo.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Saca de la habitaci\u00f3n la televisi\u00f3n<\/b>. Sabemos que es un placer ver la tele desde la cama, pero esto es contraproducente para tu ritmo circadiano del sue\u00f1o porque las ondas y la luz estimulan tu cerebro y provoca que tu cuerpo se active.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Si no puedes dormir, no te quedes en la cama.<\/b>\u00a0A diferencia de lo que se suele pensar, seguir en la cama tras haber dado 100 vueltas, no har\u00e1 que te acabes durmiendo, y si lo haces el sue\u00f1o no ser\u00e1 reparador. Por eso, es mejor que te levantes y hagas ejercicios de relajaci\u00f3n hasta que te entre el sue\u00f1o.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n en condiciones.<\/b>\u00a0Tener un colch\u00f3n que se adapte a tus necesidades, eliminar todo rastro de luz y de ruido, mantener una temperatura adecuada y una decoraci\u00f3n sencilla y poco estridente ser\u00e1n clave para que te sientas relajado y te duermas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Toma infusiones.<\/b>\u00a0La valeriana, la tila, la manzanilla y la amapola de California son remedios naturales procedentes de plantas y tienen propiedades sedantes y calmantes que te ayudar\u00e1n a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o de una manera profunda y de calidad.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Usa aceites esenciales:<\/strong> Cuando hablamos de esencias naturales que ayudan a dormir, el aceite esencial de lavanda ser\u00eda la abeja reina de los productos naturales a la hora de conciliar el sue\u00f1o. Sin embargo, aunque sea una de las m\u00e1s utilizadas debido a sus propiedades relajantes del sistema nervioso central (combate el estr\u00e9s, la ansiedad y el insomnio), no es la \u00fanica esencia que goza de esas caracter\u00edsticas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si dormir se est\u00e1 convirtiendo en misi\u00f3n imposible para ti, sigue al pie de la letra todos estos pasos y ver\u00e1s c\u00f3mo se acabar\u00e1 el sufrimiento.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si padeces del trastorno del sue\u00f1o y ya no sabes de qu\u00e9 manera convocar a Morfeo en este post te contamos c\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o de manera natural.\u00a0 Mant\u00e9n una&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":3708,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-3709","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3709","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3709"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3709\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3716,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3709\/revisions\/3716"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3709"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3709"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3709"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}