Para tener una calidad de vida al 100% es necesario prestarle atenci\u00f3n a varias necesidades fisiol\u00f3gicas como es el caso de dormir las horas reglamentarias todos los d\u00edas. El ciclo del sue\u00f1o es primordial para que, como seres humanos, podamos rendir en las tareas del d\u00eda a d\u00eda ya que, el dormir bien, \u00a0tiene una funci\u00f3n restauradora de todo el organismo que permite que podamos desarrollar nuestras actividades diarias con normalidad.<\/p>\n
La cantidad de sue\u00f1o que necesitas depender\u00e1 de varios factores, especialmente de tu edad. Aunque las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan significativamente entre individuos, considera estas pautas generales para los diferentes grupos etarios:<\/p>\n
| \n Grupo etario<\/strong><\/p>\n<\/td>\n Cantidad recomendada de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n\n Reci\u00e9n nacidos<\/p>\n<\/td>\n 14 a 17 horas al d\u00eda<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n 12 meses<\/p>\n<\/td>\n Alrededor de 10 horas por la noche, m\u00e1s 4 horas de siestas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n 2 a\u00f1os<\/p>\n<\/td>\n Aproximadamente de 11 a 12 horas por la noche, m\u00e1s una siesta de 1 a 2 horas por la tarde<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n 3 a 5 a\u00f1os<\/p>\n<\/td>\n 10 a 13 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n 6 a 13 a\u00f1os<\/p>\n<\/td>\n 9 a 11 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n 14 a 17 a\u00f1os<\/p>\n<\/td>\n 8 a 10 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Adultos<\/p>\n<\/td>\n 7 a 9 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Estas son las recomendaciones, pero lo cierto es que, en la medida que aumenta el rango de edad, hay numerosos factores que pueden interferir con los ritmos circadianos (el ciclo de vigilia-sue\u00f1o) alterando tanto el tiempo dedicado al sue\u00f1o como la calidad del mismo (ciclos de sue\u00f1o REM y de sue\u00f1o noREM): el tiempo dedicado a la televisi\u00f3n y otros dispositivos electr\u00f3nicos, tomar bebidas estimulantes o energ\u00e9ticas, el estudio nocturno, la actividad social, una cama inc\u00f3moda, habitaciones que no re\u00fanen las condiciones necesarias de luz, temperatura y humedad, las frecuentes interrupciones para ir al ba\u00f1o tan habituales en las personas mayores, entre otros.<\/p>\n Son muchas las personas que afirman que se sienten descansadas con pocas horas de sue\u00f1o por noche, pero es probable que su rendimiento se vea afectado. Las investigaciones demuestran que las personas que duermen pocas horas no tienen un desempe\u00f1o tan bueno en las tareas mentales complejas como el de las personas que se duermen alrededor de siete horas por noche.<\/p>\n Asimismo, el insomnio es uno de los problemas que padecen hoy en d\u00eda el 40% de las personas a escala mundial, bien sea por problemas para quedarse dormido o dormir toda la noche. Es el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan. El insomnio puede durar una noche, un par de semanas o meses antes de desaparecer.<\/p>\n Por su parte, la apnea del sue\u00f1o es una afecci\u00f3n en la cual la respiraci\u00f3n se detiene durante la noche. Incluso si no lo despierta por completo, la apnea del sue\u00f1o puede interrumpir el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 influye en tu salud el dormir bien?<\/strong><\/p>\n Si no se duerme lo suficiente, su cerebro tiene problemas para desempe\u00f1ar funciones b\u00e1sicas. Puede tener problemas para concentrarse o recordar cosas. Puede tener mal humor y reaccionar de manera violenta con sus compa\u00f1eros de trabajo o sus seres queridos.<\/p>\n Igual que su cerebro necesita dormir para recuperarse, su cuerpo tambi\u00e9n lo necesita. Cuando no duerme lo suficiente, corre el riesgo de padecer las siguientes enfermedades:<\/p>\n \u00a0Cu\u00e1ndo llamar al m\u00e9dico<\/strong><\/p>\n Hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica si a menudo se siente cansado durante el d\u00eda, o si la falta de sue\u00f1o dificulta sus actividades diarias. Existen tratamientos disponibles para mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n Por: Mar\u00eda Jes\u00fas Hern\u00e1ndez.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para tener una calidad de vida al 100% es necesario prestarle atenci\u00f3n a varias necesidades fisiol\u00f3gicas como es el caso de dormir las horas reglamentarias todos los d\u00edas. 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