Tambi\u00e9n llamada la ‘vitamina del sol’, la vitamina D se obtiene a partir de la radiaci\u00f3n solar y ayuda a mantener los m\u00fasculos, huesos y dientes sanos, y tambi\u00e9n promueve un sistema inmunol\u00f3gico fortalecido. Adem\u00e1s, sirve para absorber el calcio en el cuerpo. Es por eso que la falta de sol en invierno, cielos nubosos y los d\u00edas m\u00e1s cortos, hacen que la vitamina D del cuerpo disminuya. Sin embargo, cada vez hay m\u00e1s personas que tienen problemas para conseguir los niveles ideales de vitamina D en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o oblig\u00e1ndoles a tomar suplementaci\u00f3n. La experta en nutrici\u00f3n y colaboradora de \u00a1Hola! En Forma, Marta Lorenzo, nos explica qu\u00e9 otros factores influyen en el d\u00e9ficit de vitamina D.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 ocasiona su d\u00e9ficit y c\u00f3mo podemos evitarlo?<\/strong><\/p>\n Antes de nada, recordar que la vitamina D tiene especial importancia en nuestro organismo; ya que regula los niveles de f\u00f3sforo y calcio pudiendo provocar fracturas de huesos y osteoporosis, debilidad muscular, inflamaci\u00f3n, etc\u00e9tera; por lo que, puede ser recomendable tomar suplementos nutricionales siempre que un especialista nos lo aconseje.<\/p>\n Como he comentado antes, la exposici\u00f3n solar es la mejor opci\u00f3n. Realmente con 10-15 minutos es suficiente, lo ideal ser\u00eda exponerse en las primeras y \u00faltimas horas del d\u00eda, nada de horas centrales (de 12 a 16:00). Se cree que en la zona corporal donde m\u00e1s se absorbe es en las mejillas.<\/p>\n Aunque parece mentira, que nos d\u00e9 un poquito de sol hoy en d\u00eda parece complicado. Esto se debe al exceso de trabajo en lugares cerrados, los ni\u00f1os salen cada vez menos a la calle, el clima en algunas zonas geogr\u00e1ficas, etc, provocando un d\u00e9ficit que antes era imperceptible.<\/p>\n Sin embargo, tambi\u00e9n hay otros motivos con los que se relaciona la falta de vitamina D:<\/strong><\/p>\n La piel oscura. En el caso de las personas que tienen piel oscura, pueden tener m\u00e1s problemas para producir esta vitamina tras la exposici\u00f3n solar debido al exceso de melanina; ya que este pigmento impide en gran medida su producci\u00f3n.<\/p>\n La obesidad influye en la absorci\u00f3n de la vitamina D al igual que el aumento de peso por aumento de masa muscular. Cabe recordar en este punto que el n\u00famero de obesos en nuestro pa\u00eds crece considerablemente a\u00f1o tras a\u00f1o.<\/p>\n La alimentaci\u00f3n. Esta vitamina est\u00e1 presente sobre todo en alimentos de origen animal como los aceites de pescado, pescados azules como el at\u00fan, salm\u00f3n o sardina, productos l\u00e1cteos, mantequilla y yema de huevo. Por lo que el eliminar del todo de nuestra alimentaci\u00f3n este tipo de alimentos, puede ser perjudicial para nuestra salud.<\/p>\n Cualquier enfermedad gastrointestinal. Cada vez sufrimos m\u00e1s enfermedades relacionadas con el aparato digestivo debido al estr\u00e9s o la mala alimentaci\u00f3n, provocando diarreas o problemas gastrointestinales, sin contar la cantidad de intolerancias que cada vez son m\u00e1s comunes. Esto puede dar lugar a un problema de absorci\u00f3n de la vitamina D.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n