{"id":2778,"date":"2021-04-21T13:10:33","date_gmt":"2021-04-21T17:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/04\/21\/por-que-es-tan-importante-hacer-respiraciones-profundas\/"},"modified":"2021-04-21T13:10:33","modified_gmt":"2021-04-21T17:10:33","slug":"por-que-es-tan-importante-hacer-respiraciones-profundas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/04\/21\/por-que-es-tan-importante-hacer-respiraciones-profundas\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante hacer respiraciones profundas?"},"content":{"rendered":"

La respiraci\u00f3n profunda nos ayuda a calmar la agitaci\u00f3n, el estr\u00e9s y la\u00a0ansiedad. Respirar bien para vivir mejor es un principio de bienestar f\u00edsico y mental que reclama nuestra atenci\u00f3n entre la prisa y las presiones con las que convivimos. A su vez, y no menos interesante, este tipo de respiraci\u00f3n nos permite conectar mucho mejor con nosotros mismos, con nuestras necesidades vitales.<\/p>\n

Son muchas las culturas que ven en el\u00a0proceso de respiraci\u00f3n algo m\u00e1s que ese acto\u00a0-en apariencia-<\/em>\u00a0involuntario que garantiza nuestra supervivencia y al que apenas prestamos atenci\u00f3n. Muchos de nosotros formamos parte de\u00a0ese mundo hiperventilado que de pronto, cuando siente la necesidad o la curiosidad de practicar el yoga, el Mindfulness o Tai-Chi,\u00a0toma conciencia de que respirar es algo m\u00e1s que tomar aire, para expulsarlo de nuevo.<\/p>\n

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\u201cA cada momento tengo que recordarme a m\u00ed misma que he de seguir respirando, que el coraz\u00f3n debe seguir palpitando\u201d<\/p>\n

-Emily Bront\u00eb-<\/p>\n<\/blockquote>\n

En ese proceso r\u00edtmico de expansi\u00f3n y contracci\u00f3n, la respiraci\u00f3n representa tambi\u00e9n esa polaridad constante que vemos en la naturaleza, como la noche y el d\u00eda, como la vigila y el sue\u00f1o, como la calma y la\u00a0tormenta, la primavera y el invierno. Es un ciclo que tiene sus pautas y sus tiempos, su m\u00fasica interior\u00a0y sus incre\u00edbles beneficios en caso de hacerlo correctamente.<\/p>\n

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La mayor\u00eda de nosotros respiramos r\u00e1pido y de modo superficial, infrautilizando la capacidad de nuestros pulmones, que apenas se expanden. En un estado normal respiramos entre 17 o 18 veces por minuto. Sin embargo, cuando sufrimos ansiedad o estr\u00e9s, el n\u00famero de esa frecuencia respiratoria se dispara,\u00a0pudiendo alcanzar incluso las 30 respiraciones. Es un riesgo. Es como vivir con una espada de Damocles sobre nuestra cabeza al\u00a0generar un progresivo desequilibrio que afectar\u00e1 a nuestra presi\u00f3n arterial, a nuestro sistema inmunitario y a nuestros m\u00fasculos e incluso a nuestra mente.<\/div>\n<\/div>\n

Sin embargo, algo tan simple como \u201crespirar hondo\u201d y hacerlo con control genera un beneficio sist\u00e9mico, equilibrando m\u00faltiples procesos y proporcionando una v\u00eda de salida a muchas de esas\u00a0emociones negativas\u00a0que atenazan nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfY si aprendemos a respirar bien para vivir mejor?<\/i><\/p>\n

Respiraci\u00f3n profunda y pausada<\/em><\/h3>\n

Hay un dato muy interesante que merece, al menos, una reflexi\u00f3n: la respiraci\u00f3n es una de las pocas funciones corporales que hacemos tanto voluntaria como involuntariamente. Constituye una gran oportunidad de control sobre nuestro cuerpo, mejorando, si ejercemos este control de forma inteligente, en calidad de vida.<\/p>\n

Piensa que una\u00a0respiraci\u00f3n voluntaria y consciente puede influir en c\u00f3mo respiramos cuando lo hacemos de manera autom\u00e1tica. De este modo, mejoramos la presi\u00f3n sangu\u00ednea, el ritmo card\u00edaco, la circulaci\u00f3n, la\u00a0digesti\u00f3n\u00a0y muchas otras funciones corporales.<\/p>\n

Ahora bien, es muy posible que alguno de nuestros lectores se pregunte si hay alguna evidencia cient\u00edfica de que la respiraci\u00f3n profunda sea realmente tan positiva y beneficiosa como nos explican las culturas orientales. Bien cabe decir que lo que nos dicen diversos estudios, como el publicado en la revista cient\u00edfica \u201cHarvard Health\u201c, es que lo que m\u00e1s beneficia a nuestro cuerpo es una respiraci\u00f3n lenta.\u00a0<\/p>\n

Cuando respiramos hondo, pero sobre todo con lentitud, conseguimos que el ox\u00edgeno llegue verdaderamente a las c\u00e9lulas y que no descienda el nivel de CO2 sangu\u00edneo.\u00a0A su vez, tambi\u00e9n se ha llegado a la conclusi\u00f3n de que el tipo de respiraci\u00f3n que m\u00e1s nos beneficia es la\u00a0respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica: esa en la que cogemos aire en profundidad, dejando que entre por la nariz y llene completamente los pulmones, al elevar la parte baja de nuestro abdomen.<\/p>\n

Beneficios de la respiraci\u00f3n profunda<\/em><\/h3>\n

A todos,\u00a0en alg\u00fan momento de nuestra vida, nos han dicho aquello de \u201cno pasa nada, respira hondo\u201d. Es como un sortilegio, como una palabra m\u00e1gica que al instante de ser cumplida y llevada a cabo, nos genera un bienestar integral, un alivio casi inmediato con el cual calmar el cuerpo y reorganizar la mente. Dicha estrategia tendr\u00eda muchos m\u00e1s beneficios si nos acostumbr\u00e1ramos a practicarla a diario, de manera que se convierta en una costumbre.<\/p>\n

Estos ser\u00edan algunos cambios que notar\u00edamos:<\/p>\n

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  • Mejorar\u00eda el metabolismo celular de nuestro cuerpo.<\/li>\n
  • Gestionar\u00edamos mejor el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n
  • Dormir\u00edamos mejor.<\/li>\n
  • Las digestiones ser\u00edan menos pesadas.<\/li>\n
  • Sentir\u00edamos menos dolor muscular, menos cefaleas y\u00a0migra\u00f1as.<\/li>\n
  • Nos concentrar\u00edamos mejor en nuestras tareas.<\/li>\n
  • Mejorar\u00eda nuestro eje postural y tendr\u00edamos menos dolores de espalda.<\/li>\n
  • Aprender\u00edamos a estar m\u00e1s centrados en \u201cel aqu\u00ed y ahora\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n

    Aprender a practicar la respiraci\u00f3n profunda<\/em><\/h3>\n

    Tal y como hemos se\u00f1alado al inicio, las personas respiramos de media entre 16 y 17 veces por minuto.\u00a0Nuestro objetivo con la respiraci\u00f3n profunda es hacerlo 10 veces en un minuto. Queda claro que no lo conseguiremos en la primera sesi\u00f3n, pero poco a poco y d\u00eda a d\u00eda alcanzaremos este logro que revertir\u00e1 sin duda en nuestro bienestar.<\/p>\n

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    \u201cVivir no consiste solo en respirar, es mucho m\u00e1s\u2026\u201d<\/p>\n

    -Mao Zedong-<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Toma nota sobre c\u00f3mo puedes conseguirlo.<\/p>\n

    \"\"<\/figure>\n
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    En primer lugar, busca un sitio c\u00f3modo para sentarte y que te permita tener la espalda erguida.\u00a0Tu ropa debe ser c\u00f3moda, dej\u00e1ndote la zona de la cintura y el abdomen libre, sin la cl\u00e1sica presi\u00f3n de los vaqueros o los cinturones.<\/div>\n<\/div>\n
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    • Coloca tu pecho hacia delante, relaja los hombros y descansa la\u00a0mirada.<\/li>\n
    • Ahora coloca una mano sobre tu pecho y la otra en el abdomen.<\/li>\n
    • Inspira de forma lenta y profunda a lo largo de 4 segundos.<\/li>\n
    • Cuando lo hagas, debes percibir c\u00f3mo la mano del abdomen se eleva mucho m\u00e1s que la mano que est\u00e1 sobre el pecho.\u00a0<\/li>\n
    • Ret\u00e9n ese aire durante 5 segundos para despu\u00e9s, exhalar de forma sonora a lo largo de 7 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

      Empieza con este ritmo, a medida que lo controles puedes ir ajustando los tiempos para conseguir de media 10 respiraciones en un minuto. Poco a poco,\u00a0percibir\u00e1s notables beneficios en tu salud f\u00edsica y una adecuada calma mental con la que afrontar mejor el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

      Por: Mar\u00eda Jes\u00fas Hern\u00e1ndez\/ varias fuentes.<\/strong><\/em><\/p>\n