La hormona del cortisol es considerada la hormona del estr\u00e9s por excelencia. Esta sustancia, producida en las gl\u00e1ndulas suprarrenales, puede dispararse de m\u00faltiples formas y, tambi\u00e9n, es posible reducirla mediante estrategias m\u00e1s o menos eficaces.<\/p>\n
Dado que el estr\u00e9s y la ansiedad son problemas muy comunes en las sociedades desarrolladas, muchas personas se preguntan c\u00f3mo bajar el cortisol. A continuaci\u00f3n veremos unas 14 formas para conseguir mantener esta hormona a raya.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo bajar el cortisol?<\/strong><\/p>\n A continuaci\u00f3n veremos varias estrategias, de todo tipo, que se han mostrado efectivas, en mayor o menor medida, para controlar los niveles de cortisol.<\/p>\n No es una sorpresa el decir que la cafe\u00edna pone nervioso, pero lo que s\u00ed puede resultar un tanto m\u00e1s interesante es c\u00f3mo influye en los niveles de cortisol.<\/p>\n Esta sustancia, presente en el caf\u00e9, el t\u00e9 o, incluso, en el chocolate negro, hace que suban los niveles de cortisol de forma abrupta y los mantiene durante horas. Esto se traduce en estar nervioso durante m\u00e1s tiempo y de golpe.<\/p>\n La forma m\u00e1s eficaz para evitar este efecto es, simplemente, reducir el consumo de bebidas con esta sustancia o, dejar la cafe\u00edna completamente. En caso de que se crea que se sufre una adicci\u00f3n a la cafe\u00edna, lo m\u00e1s recomendable es acudir a un profesional.<\/p>\n Irse a dormir de forma irregular, sin horarios establecidos, es algo terriblemente perjudicial para nuestra salud f\u00edsica y mental, adem\u00e1s de que es un factor que incrementa los niveles de cortisol.<\/p>\n Tener una buena higiene del sue\u00f1o consiste entre otras cosas en dormirunas ocho horas cada d\u00eda (menos en las personas de la tercera edad, que duermen menos) y, preferiblemente, acostarse entre las diez y las doce de la noche, ayuda en estabilizar los niveles de cortisol.<\/p>\n Si hablamos de c\u00f3mo reducir una hormona relacionada con la ansiedad, queda claro que no se pueden ignorar las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. La relajaci\u00f3n se puede llevar de m\u00faltiples formas, ya sea con yoga o simplemente meditando.<\/p>\n Da igual la forma concreta en que se trate de inducir este relax, lo importante es que sirva para calmar mente y cuerpo y, consecuentemente, adquirir un mayor bienestar.<\/p>\n Para aquellos que les cueste relajarse con este tipo de t\u00e9cnicas, siempre tienen la opci\u00f3n de escuchar m\u00fasica, aunque \u00a1cuidado! no todo g\u00e9nero es v\u00e1lido. Lo recomendable es escuchar sonidos ambientales relajantes o m\u00fasica cl\u00e1sica.<\/p>\n El ejercicio siempre es una muy buena opci\u00f3n para poder disfrutar de un gran bienestar. No es de extra\u00f1ar que en el lenguaje popular hayan dichos que insin\u00faan una relaci\u00f3n s\u00f3lida entre la salud mental y la f\u00edsica, siendo el m\u00e1s conocido el de \u2018mente sana en cuerpo sano\u2019.<\/p>\n Hacer deporte ayuda a regular los niveles de cortisol, lo cual se traduce en una reducci\u00f3n de la ansiedad. Adem\u00e1s, el ejercicio f\u00edsico hace que se libere serotonina y dopamina a nivel cerebral, sustancias tambi\u00e9n relacionadas con un bienestar emocional.<\/p>\n El ejercicio no hace falta que sea muy intenso. Basta con dar una caminadita de media hora al d\u00eda, aunque acudir a un gimnasio o apuntarse a actividades dirigidas como boxeo, body pump o spinning son muy formas para reducir la hormona del cortisol.<\/p>\n Un estilo de vida desorganizado es la principal causa de vivir constantemente estresado. Es por ello que resulta algo verdaderamente necesario el intentar poner orden a nuestras vidas.<\/p>\n Organizarse el tiempo, cumplir con los plazos y tratar de tener unos horarios m\u00e1s o menos bien establecidos otorgan a nuestras vidas de estructura y, por lo tanto, hacen que la incertidumbre sea menos frecuente.<\/p>\n El cortisol, como hormona del estr\u00e9s que es, aparece ante situaciones que no sabemos c\u00f3mo van a evolucionar. Es un mecanismo evolutivo que sirve para tratar de activarnos frente una amenaza y encontrarle una soluci\u00f3n a corto plazo.<\/p>\n Sin embargo, este mecanismo es totalmente perjudicial si nos hace vivir todo el rato estresados. Es por ello que, en la medida en que se pueda, si podemos acabar con esta anarqu\u00eda horaria, haremos que no se active este mecanismo y no sufriremos tanto estr\u00e9s.<\/p>\n Todo el mundo tiene sus preocupaciones, con las cuales convive y, en la medida en que puede, trata de hacerles frente. Sin embargo, a veces nos resulta m\u00e1s c\u00f3modo no hacer nada contra ello, pese a que nos desgasta emocionalmente.<\/p>\n Para mejorar nuestra salud, podemos tomar dos estrategias. La primera ser\u00eda la de tratar de despreocuparse, especialmente si es algo que no podemos cambiar. Sin embargo, si es posible combatirlo, busquemos qu\u00e9 es exactamente y enfrent\u00e9monos a ello.<\/p>\n Ante este tipo de situaciones, lo recomendado siempre es acudir a un psic\u00f3logo, quien nos ayudar\u00e1 a obtener las estrategias eficaces para poder hacer frente a la situaci\u00f3n de forma sana.<\/p>\n La fenilalanina es una sustancia que se encuentra en muchos alimentos, pese a que su nombre no resulte ser tan conocido para la mayor\u00eda de la gente.<\/p>\n A no ser que se tenga la tan perjudicial condici\u00f3n de la fenilcetonuria, en la que las personas quienes la padecen no pueden consumir fenilalanina sin tener afectaci\u00f3n a nivel neurol\u00f3gico, el consumo de alimentos con esta sustancia est\u00e1 muy recomendado.<\/p>\n La fenilalanina es un amino\u00e1cido que ayuda a segregar dopamina, adem\u00e1s de contribuir en la reducci\u00f3n de las ganas de comer carbohidratos y az\u00facares, sustancias que afectan a los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n Entre los alimentos con fenilalanina podemos encontrar fuentes ricas en prote\u00edna como l\u00e1cteos, huevos, carnes rojas y pescados, adem\u00e1s de algunos cereales integrales.<\/p>\n El az\u00facar y los carbohidratos refinados, act\u00faan en la sangre disparando los niveles de insulina, algo que puede suponer problemas m\u00e9dicos como diabetes y obesidad.<\/p>\n Lo ideal es reducir el consumo de estas sustancias, incorporando prote\u00ednas, carbohidratos complejos y grasas buenas como son el aceite de oliva, aunque sin abusar.<\/p>\n Las dietas ricas en hidratos de carbono complejos, es decir, los “buenos”, ayudan a mantener bajos los niveles de cortisol.<\/p>\n Mantenerse bien hidratado garantiza mantener a raya los niveles de cortisol. La deshidrataci\u00f3n hace que el cuerpo se ponga en tensi\u00f3n, haciendo que se sufra estr\u00e9s, psicol\u00f3gico y, sobre todo, fisiol\u00f3gico, que hace que aumenten los niveles de cortisol.<\/p>\n Nunca est\u00e1 de m\u00e1s llevar uno botella de agua encima. Bebiendo la cantidad adecuada de agua evitar\u00e1 estar cansado y de malhumor, lo cual contribuir\u00e1 a ser m\u00e1s productivo.<\/p>\n El omega 3 es una sustancia que activa las gl\u00e1ndulas suprarrenales, las cuales regulan, de forma completamente natural, los niveles de cortisol.<\/p>\n Los \u00e1cidos omega 3 son abundantes en ciertos alimentos como aceites vegetales tales como el de oliva, de soja, de linaza o el de canola, adem\u00e1s de encontrarse en todo tipo de pescados, como el at\u00fan, y en mariscos.<\/p>\n La vitamina C es una sustancia que ayuda a segregar dopamina, lo cual, como ya hemos visto anteriormente, ayuda a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n Algunos alimentos ricos en vitamina C son cerezas, fresas, esp\u00e1rragos, tomates, ar\u00e1ndanos, mandarinas, patatas, frambuesas, coliflor, mel\u00f3n, mango, kiwi, guisantes, pi\u00f1a.<\/p>\n Relacionarse con los dem\u00e1s es un factor de protecci\u00f3n de nuestra salud mental y, aunque pueda sorprender, f\u00edsica.<\/p>\n Las relaciones sociales, siempre que est\u00e9n basadas en la amabilidad y la comprensi\u00f3n, son una fuente de apoyo y, adem\u00e1s, suponen cambios a nivel hormonal.<\/p>\n El afecto, especialmente mostrado en forma de abrazo, ayuda a la liberaci\u00f3n de oxitocina y, a su vez, reduce el nivel de cortisol.<\/p>\n Ya sea con una pareja, amigos o incluso en familia, a veces tenemos la mala suerte de establecer una relaci\u00f3n t\u00f3xica, la cual, claramente, es foco de estr\u00e9s y de subida del cortisol.<\/p>\n Aunque queda claro que en toda relaci\u00f3n puede haber alg\u00fan que otro malentendido, lo ideal es que en estas relaciones podamos mostrarnos como somos nosotros mismos, sin estar ocultos tras m\u00e1scaras ni vivir en tensi\u00f3n constante.<\/p>\n Si se tiene una relaci\u00f3n en la que abundan los conflictos, las malas palabras y el maltrato, de cualquier tipo, se est\u00e1 en una relaci\u00f3n t\u00f3xica. Es muy evidente que si se sufren malos tratos f\u00edsicos y verbales se debe buscar la ayuda de seres queridos que supongan un aut\u00e9ntico apoyo, adem\u00e1s de proceder a denunciar al o la maltratadora.<\/p>\n Sin embargo, si la relaci\u00f3n t\u00f3xica en cuesti\u00f3n no supone un delito, lo que se debe tratar de hacer, en primera instancia, es ver si es posible cambiar la relaci\u00f3n, intentando ver cu\u00e1l es el problema. Si se ve que no hay forma de cambiar c\u00f3mo es esta relaci\u00f3n, lo suyo es, simplemente, desprenderse de ella.<\/p>\n La meditaci\u00f3n, como bien dec\u00edamos antes, es una estrategia bastante \u00fatil para reducir la ansiedad y, a nivel hormonal, el cortisol.<\/p>\n Sin embargo, de entre todas las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n que existen, el Mindfulness se ha mostrado una de las m\u00e1s eficaces. De esto se puede desprender que, como herramienta, resulta \u00fatil para inducir cambios a nivel hormonal en el enc\u00e9falo.<\/p>\n Si bien el Mindfulness, por s\u00ed solo, no es una pr\u00e1ctica que pueda sustituir la intervenci\u00f3n profesional de un psic\u00f3logo, s\u00ed que puede ser algo \u00fatil en personas quienes tienen estr\u00e9s excesivo pero que no llega a niveles patol\u00f3gicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La hormona del cortisol es considerada la hormona del estr\u00e9s por excelencia. 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