El agua es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Esto, porque cada c\u00e9lula de nuestro cuerpo necesita del agua para funcionar de forma adecuada. De ah\u00ed la importancia de mantenerlo bien hidratado, sobre todo en \u00e9pocas de calor.<\/p>\n
Una persona se puede deshidratar cuando tiene fiebre elevada, v\u00f3mitos y diarrea importante, especialmente los ni\u00f1os y adultos mayores, pero tambi\u00e9n puede suceder con las altas temperaturas en verano, si la ingesta de agua no es la adecuada.<\/p>\n
\u00a0 Por qu\u00e9 tomar agua<\/em><\/strong><\/p>\n La falta de l\u00edquido puede producir deshidrataci\u00f3n haci\u00e9ndote sentir m\u00e1s cansado y con falta de energ\u00eda, entre otras consecuencias para tu salud.<\/strong><\/p>\n \u00a0 Cu\u00e1nta agua tomar<\/em><\/strong><\/p>\n Los requerimientos de agua dependen de una serie de factores como la edad, la actividad f\u00edsica, el estado de salud y la temperatura ambiental, entre otros. En t\u00e9rminos generales, un adulto debiera tomar como m\u00ednimo 2 a 3 litros diarios de agua (seis a ocho vasos grandes).<\/p>\n Si est\u00e1s bajo el sol o practicas ejercicios, debes ingerir un aporte extra de l\u00edquido sin esperar a sentir sed. El agua aportada por los alimentos, como frutas, verduras y sopas, puede ser cercana a 1 litro al d\u00eda, por lo que se debe aportar 1,5 litros de l\u00edquido extra para reponer las p\u00e9rdidas.<\/p>\n En verano es importante tomar agua peri\u00f3dicamente, por lo que se recomienda llevar siempre una botella de agua a mano.<\/p>\n \u00a0 S\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n\u00a0 <\/em><\/strong><\/p>\n Leve a moderada:<\/strong> sed, disminuci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n, elasticidad reducida de la piel, disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de orina y sequedad de la boca. El color de la orina es un buen indicador de falta de l\u00edquidos. Si es clara y transparente, est\u00e1 bien; si es amarilla u oscura, no est\u00e1s tomando la cantidad de l\u00edquidos que se requiere.<\/p>\n Grave:<\/strong> la presi\u00f3n arterial desciende provocando mareos o desmayos, shock y da\u00f1os en \u00f3rganos internos como ri\u00f1ones, h\u00edgado y cerebro.<\/p>\n Tomar una cantidad de agua adecuada es fundamental para mantener una correcta funci\u00f3n urinaria, ya que su principal tarea es eliminar las toxinas que nuestro propio organismo genera.<\/p>\n \u00a0 Qu\u00e9 pasa con los ni\u00f1os<\/em><\/strong><\/p>\n Los menores necesitan m\u00e1s cantidad de agua que una persona adulta, pues est\u00e1n en constante movimiento, lo que facilita la deshidrataci\u00f3n. \u201cCuando hay altas temperaturas, los ni\u00f1os hasta los 5 a\u00f1os deben beber una media diaria de 1 a 1,5 litros de agua. A partir de los diez a\u00f1os deben aumentar a 2 litros y hasta 3 litros en hombres adolescentes\u201d, indica especialista.<\/p>\n Es importante tomar en cuenta que el\u00a0agua\u00a0es la parte m\u00e1s grande de\u00a0nuestros\u00a0sistemas sangu\u00edneo y linf\u00e1tico, transportando alimento y ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas y desechando intrusos y desperdicios. El\u00a0agua\u00a0limpia\u00a0nuestros\u00a0ri\u00f1ones de substancias t\u00f3xicas. El\u00a0agua\u00a0balancea\u00a0nuestros\u00a0electrolitos, que nos ayudan a controlar la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n\n