Tener una vida m\u00e1s saludable y consciente se ha vuelto una buena moda y con esto muchas realidades como el cuenta pasos. \u00bfC\u00f3mo se puede saber cu\u00e1ntos pasos realmente debe dar una persona al d\u00eda?<\/p>\n
Una persona \u00a0promedio camina de 3000 a 4000 pasos al d\u00eda, o aproximadamente de 1,5 a 2 millas (2,4 a 3,2 km). Es una buena idea averiguar cu\u00e1ntos pasos al d\u00eda caminas actualmente, como tu propio valor de referencia. Luego, puedes encaminarte a la meta de 10.000 pasos si intentas agregar 1000 pasos por d\u00eda cada dos semanas.<\/p>\n
Si ya caminas m\u00e1s de 10.000 pasos por d\u00eda y eres bastante activo y est\u00e1s tratando de perder peso, probablemente desees elevar tu objetivo de pasos diarios.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son los beneficios\u00a0 que obtienes\u00a0 al caminar?<\/p>\n
? La caminata es una forma de ejercicio que est\u00e1 disponible para la mayor\u00eda de las personas. No se necesitan equipos especiales m\u00e1s que el calzado adecuado para caminar. Y no hay necesidad de una membres\u00eda costosa en un gimnasio.<\/p>\n
Sin embargo, caminar como actividad f\u00edsica regular puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas de salud comunes:<\/p>\n
Cualquier actividad f\u00edsica es mejor que ninguna<\/strong><\/p>\n El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata r\u00e1pida. Pero no es necesario que comiences desde cero con el objetivo de 150 minutos. Comienza donde est\u00e9s y aumenta progresivamente la actividad semana a semana.<\/p>\n Esos 150 minutos a la semana se pueden dividir de muchas formas diferentes. Algunas personas apuntan a hacer 30 minutos de ejercicio cinco d\u00edas por semana. Otras hacen 10 minutos de ejercicio varias veces al d\u00eda.<\/p>\n Si tu ritmo de caminata no es lo suficientemente r\u00e1pido como para calificar como ejercicio de intensidad moderada, aun as\u00ed esto te ayuda a prevenir los problemas que pueden ocurrir al pasar demasiado tiempo sentado durante el d\u00eda. Agregar cualquier tipo de actividad regular a tu rutina es beneficioso.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n C\u00f3mo incluir m\u00e1s pasos en tu d\u00eda<\/strong><\/p>\n Una vez que hayas determinado tus objetivos, prueba estas ideas para incorporar m\u00e1s caminatas en tu rutina:<\/p>\n Saca a pasear al perro:<\/strong> Si no tienes un perro, ofr\u00e9cete como voluntario para pasear perros en un refugio de animales. O combina tu actividad con el tiempo para el encuentro social acompa\u00f1ando a un amigo a pasear a su perro.<\/p>\n Prueba la m\u00fasica:<\/strong> Una melod\u00eda animada o algo con un ritmo fuerte puede hacer que la actividad sea m\u00e1s agradable y motivarte a caminar m\u00e1s lejos o m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n Incluye a la familia: <\/strong>En lugar de mirar una pel\u00edcula por la tarde, salgan a caminar o vayan de excursi\u00f3n juntos.<\/p>\n Camina mientras esperas<\/strong>: Sal a caminar en lugar de sentarte cuando llegues temprano para una cita o si est\u00e1s esperando un vuelo.<\/p>\n Programa caminatas durante el d\u00eda laboral: <\/strong>Coloca recordatorios en tu calendario para hacer descansos cortos caminando que aumenten tu nivel de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. \u00bfTienes una reuni\u00f3n con otra persona? Planifica una reuni\u00f3n caminando.<\/p>\n Estaciona m\u00e1s lejos: <\/strong>Elige estacionamientos que est\u00e9n m\u00e1s lejos de la entrada. Si viajas en autob\u00fas, b\u00e1jate en una parada anterior a la habitual y camina el resto del camino.<\/p>\n Usa las escaleras:<\/strong> Incluso bajar las escaleras cuenta como pasos y quema calor\u00edas.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tan lejos llegar\u00e1s hoy? Tu objetivo depender\u00e1 de tu punto de partida. Pero casi todo el mundo puede aprovechar los beneficios de caminar m\u00e1s, paso a paso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tener una vida m\u00e1s saludable y consciente se ha vuelto una buena moda y con esto muchas realidades como el cuenta pasos. \u00bfC\u00f3mo se puede saber cu\u00e1ntos pasos realmente debe… <\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":2272,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-2273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos-de-opinion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2273"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2311,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2273\/revisions\/2311"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}