Muchas personas creen que el conocido \u00a0\u201cayuno intermitente\u201d solo est\u00e1 hecho para rebajar y la realidad es que los m\u00faltiples beneficios que presenta son m\u00e1s importantes que la p\u00e9rdida de peso en s\u00ed.<\/p>\n
Hay diferentes formas de hacer ayuno itermitente, los m\u00e9todos van a variar en la cantidad de d\u00edas de ayuno y las cantidades de calor\u00edas que consumas. El ayuno intermitente implica abstenerse total o parcialmente de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a comer de forma regular, sin embargo cuando corresponda ingerir debes considerar que tenga la porci\u00f3n de nutrientes necesarios para que tu organismo pueda adaptarse a la nueva metodolog\u00eda.<\/p>\n
Algunos estudios sugieren que esta forma de comer puede ofrecer beneficios como la p\u00e9rdida de grasa, una mejor salud y longevidad. Los especialistas afirman que un programa de ayuno intermitente es m\u00e1s f\u00e1cil de mantener que las dietas tradicionales con control de calor\u00edas puesto que este m\u00e9todo no es considerado como \u201cdieta\u201d porque no dejar\u00e1s de comer.<\/p>\n
Cada persona experimenta el ayuno intermitente de su propia manera, y los diferentes estilos se adaptan a diferentes personas. En este art\u00edculo te compartir\u00e9 siete formas de hacer ayuno itermitente.<\/p>\n
Siete formas de hacer ayuno intermitente<\/em><\/strong><\/p>\n Existen varios m\u00e9todos de ayuno intermitente, y cada persona preferir\u00e1 uno distinto, seg\u00fan sea la adaptaci\u00f3n de su organismo.<\/p>\n En principio, se debe decidir sobre un per\u00edodo de ayuno de 12 horas todos los d\u00edas y cumplir con \u00e9l. Seg\u00fan algunos investigadores, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energ\u00eda, lo que permitir\u00e1 liberar las cetonas en el torrente sangu\u00edneo para estimular la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n Este tipo de plan de ayuno intermitente puede ser una buena opci\u00f3n para principiantes porque el per\u00edodo de ayuno es relativamente corto, gran parte ocurre mientras se duerme y la persona puede consumir la misma cantidad de calor\u00edas cada d\u00eda.<\/p>\n La forma m\u00e1s f\u00e1cil de hacer el ayuno de 12 horas es incluir el tiempo de sue\u00f1o en la ventana de ayuno. Por ejemplo, una persona podr\u00eda elegir ayunar entre las 7:00 de la noche y a las 7:00 de la ma\u00f1ana tendr\u00eda que terminar su cena antes de las 7:00 p.m. y no desayunar hasta las 7:00 a.m., pero la mayor parte de este tiempo lo pasar\u00eda durmiendo.<\/p>\n Ayunar 16 horas al d\u00eda, dejando una ventana de alimentaci\u00f3n de 8 horas, se conoce como el m\u00e9todo 16:8. En esta modalidad, los hombres ayunan durante 16 horas cada d\u00eda y las mujeres durante 14 horas. Este tipo de ayuno intermitente puede ser \u00fatil para alguien que ya ha intentado el ayuno de 12 horas, pero no vio ning\u00fan beneficio.<\/p>\n En este ayuno, se suele terminar la cena a las 8:00 p. m. y luego no se desayuna al d\u00eda siguiente, sino que no se vuelve a comer hasta el mediod\u00eda.<\/p>\n Un estudio en ratones descubri\u00f3 que limitar la ventana de alimentaci\u00f3n a 8 horas los proteg\u00eda de la obesidad, la inflamaci\u00f3n, la diabetes y las enfermedades del h\u00edgado, incluso cuando consum\u00edan la misma cantidad total de calor\u00edas que los ratones que com\u00edan en cualquier momento.<\/p>\n Las personas que siguen la dieta 5:2 comen cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 d\u00edas y reducen su ingesta de calor\u00edas durante los otros 2 d\u00edas.<\/p>\n Es com\u00fan que las personas separen sus d\u00edas de ayuno en la semana. Por ejemplo, pueden ayunar el lunes y el jueves, y comer normalmente los otros d\u00edas. Es necesario dejar al menos 1 d\u00eda sin ayuno entre los d\u00edas de ayuno.<\/p>\n Las investigaciones sobre la dieta 5:2, que tambi\u00e9n se conoce como la dieta r\u00e1pida, son limitadas. Un estudio con la participaci\u00f3n de 107 mujeres con sobrepeso u obesidad encontr\u00f3 que tanto restringir las calor\u00edas dos veces a la semana como restringirlas de forma continua conduc\u00edan a una p\u00e9rdida de peso similar.<\/p>\n El estudio tambi\u00e9n encontr\u00f3 que esta dieta redujo los niveles de insulina y mejor\u00f3 la sensibilidad a la insulina entre las participantes.<\/p>\n Existen diversas variaciones del plan de ayuno en d\u00edas alternos, que implica ayunar cada dos d\u00edas.<\/p>\n Para algunas personas, el ayuno en d\u00edas alternos significa evitar por completo los alimentos s\u00f3lidos en los d\u00edas de ayuno, mientras que en otras personas pueden consumir hasta 500 calor\u00edas. En los d\u00edas en que no ayunan, a menudo eligen comer tanto como quieran.<\/p>\n Un estudio reporta que el ayuno en d\u00edas alternos es efectivo para la p\u00e9rdida de peso y la salud del coraz\u00f3n tanto en adultos sanos como con sobrepeso. Los investigadores encontraron que los 32 participantes perdieron un promedio de 5.2 kilogramos (kg), o un poco m\u00e1s de 11 libras (lb), durante un per\u00edodo de 12 semanas.<\/p>\n El ayuno en d\u00edas alternos es una forma muy extrema de ayuno intermitente, y podr\u00eda no ser adecuado para principiantes o personas con ciertas afecciones m\u00e9dicas. Tambi\u00e9n puede ser dif\u00edcil mantener este tipo de ayuno a largo plazo.<\/p>\n Ayunar completamente durante 1 o 2 d\u00edas a la semana, conocida como la Eat-Stop-Eat (comer-parar-comer), implica no comer alimentos durante 24 horas a la vez. Muchas personas ayunan de desayuno a desayuno o de almuerzo a almuerzo.<\/p>\n Las personas que siguen este plan de dieta pueden tomar agua, t\u00e9 y otras bebidas sin calor\u00edas durante el per\u00edodo de ayuno.<\/p>\n Pero deben volver a sus patrones normales de alimentaci\u00f3n en los d\u00edas sin ayuno. Comer de esta manera reduce la ingesta total de calor\u00edas de una persona, pero no limita los alimentos espec\u00edficos que pueda consumir.<\/p>\n Un ayuno de 24 horas puede ser un desaf\u00edo y puede causar fatiga, dolor de cabeza o irritabilidad. Muchos dicen que estos efectos van disminuyendo con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta a este nuevo patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n Es posible que se obtengan los beneficios si se intenta un ayuno de 12 o 16 horas antes de pasar al ayuno de 24 horas.<\/p>\n Este enfoque flexible de ayuno intermitente puede ser mejor para los principiantes. Implica omitir comidas ocasionalmente.<\/p>\n Las personas pueden decidir qu\u00e9 comidas van a saltarse seg\u00fan su nivel de hambre o restricciones de tiempo. Pero, es importante que coman alimentos saludables en cada comida.<\/p>\n El m\u00e9todo de saltar comidas tiene m\u00e1s posibilidades de \u00e9xito cuando las personas monitorean y responden a las se\u00f1ales de hambre de su cuerpo. En resumen, las personas que usan este estilo de ayuno intermitente comer\u00e1n cuando tengan hambre y se saltar\u00e1n las comidas cuando no.<\/p>\n Esto puede parecer m\u00e1s natural para algunas personas que los otros m\u00e9todos de ayuno.<\/p>\n Esta dieta es una forma relativamente extrema de ayuno itermitente.<\/p>\n La dieta del guerrero implica comer muy poco, por lo general, solo unas cuantas porciones de frutas y vegetales crudos, durante un per\u00edodo de ayuno de 20 horas, y luego comer una comida grande por la noche. La ventana de alimentaci\u00f3n suele ser de unas 4 horas.<\/p>\n Esta forma de ayuno puede ser mejor para las personas que ya han probado otras formas de ayuno intermitente.<\/p>\n Durante la fase de 4 horas en la que comen, las personas deben asegurarse de consumir muchos vegetales, prote\u00ednas y grasas saludables. Tambi\u00e9n deben incluir algunos carbohidratos.<\/p>\n Si bien es posible comer algunos alimentos durante el per\u00edodo de ayuno, puede ser desafiante cumplir con las estrictas directrices sobre cu\u00e1ndo y qu\u00e9 comer a largo plazo. Adem\u00e1s, para algunas personas es muy complicado comer tanto tan cerca de la hora de acostarse.<\/p>\n Tambi\u00e9n existe el riesgo de que las personas que siguen esta dieta no coman suficientes nutrientes, como fibra. Esto puede aumentar el riesgo de c\u00e1ncer y afectar negativamente la salud digestiva e inmunol\u00f3gica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchas personas creen que el conocido \u00a0\u201cayuno intermitente\u201d solo est\u00e1 hecho para rebajar y la realidad es que los m\u00faltiples beneficios que presenta son m\u00e1s importantes que la p\u00e9rdida de… <\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":2063,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-2064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2064"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2065,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2064\/revisions\/2065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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