{"id":1777,"date":"2021-02-17T14:14:24","date_gmt":"2021-02-17T19:14:24","guid":{"rendered":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/02\/17\/mira-cuales-son-los-vegetales-que-debes-incluir-en-tu-alimentacion\/"},"modified":"2021-02-17T14:15:23","modified_gmt":"2021-02-17T19:15:23","slug":"mira-cuales-son-los-vegetales-que-debes-incluir-en-tu-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/02\/17\/mira-cuales-son-los-vegetales-que-debes-incluir-en-tu-alimentacion\/","title":{"rendered":"Mira cu\u00e1les son los vegetales que debes incluir en tu alimentaci\u00f3n."},"content":{"rendered":"

Cada d\u00eda son m\u00e1s las personas que est\u00e1n considerando llevar a cabo una mejor alimentaci\u00f3n, la palabra \u201cdieta\u201d est\u00e1 pasando de moda ya que lo que antes se ve\u00eda como un sacrificio hoy se ve como un nuevo estilo de vida en el que no necesariamente tienes que dejar de comer. <\/em><\/p>\n

Con el consumo diario de verduras lograr\u00e1s tener una vida mucho m\u00e1s balanceada y prevenir enfermedades que pueden ser ocasionadas por mala alimentaci\u00f3n o estr\u00e9s agudo. El bajo consumo de estos alimentos est\u00e1 asociado a una mala salud y a mayor riesgo de enfermedades que no se transmiten como cardiopat\u00edas y determinados tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n

La OMS recomienda consumir m\u00e1s de 400 gramos al d\u00eda de estos alimentos ya que son una rica fuente de vitaminas y minerales, sustancias necesarias para que tu cuerpo funcione bien y estas son las encargadas de numerosas acciones metab\u00f3licas y tambi\u00e9n aportan fibra que puede ayudar a disminuir los niveles de glucosa, el colesterol en sangre, el riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n, problemas como el estre\u00f1imiento y tambi\u00e9n puedes ayudar a reducir el riesgo de padecer el c\u00e1ncer de colon y recto, hemorroides y apendicitis.<\/p>\n

Asimismo es importante recordar que las verduras tienen un cumulo de sustancias no nutrientes beneficiosas como fitoesteroles, flavonoides y otros antioxidantes que ayudan a evitar el envejecimiento prematuro.<\/p>\n

Por otra parte muchos especialistas en nutrici\u00f3n recomiendan que se consuman las verduras frescas en crudo para aprovechar y conservar sus propiedades nutricionales pero los vegetales congelados sin aditivos tambi\u00e9n pueden mantener casi el 100% de sus propiedades lo que le permite a las personas una mayor flexibilidad al momento de organizar sus comidas de la semana.<\/p>\n

Verduras que no debes dejar de comer<\/em><\/strong><\/p>\n

Br\u00f3coli<\/strong><\/p>\n

Contiene antioxidantes y lo convierte en un poderoso aliado para prevenir el c\u00e1ncer. Adem\u00e1s tiene un alto \u00edndice de \u00e1cido f\u00f3lico, betacarotenos y vitamina C que refuerzan el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Cebolla<\/strong><\/p>\n

Es un poderoso cardio protector gracias a su contenido en una enzima llamada alinasa y en sulfuros. Tambi\u00e9n es rica en una sustancia llamada glucoquinina, el cual disminuye el nivel de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Zanahoria<\/strong><\/p>\n

Regenera los nervios y vigoriza la mente, especialmente cuando se siente cansada. Seg\u00fan la OMS, es uno de los alimentos que m\u00e1s propiedades anticancer\u00edgenas posee. Ricas en betacaroteno, ayudan a fortalecer u\u00f1as y cabello, adem\u00e1s de resultar muy beneficiosas para las mujeres durante la etapa de lactancia..<\/p>\n

Col de Bruselas<\/strong><\/p>\n

Son ricas en fibra y minerales como el calcio y el hierro, y en vitaminas A y C, cuidan de nuestro organismo aport\u00e1ndole nutrientes muy necesarios que ayudan a incrementar sus defensas.<\/p>\n

Pimiento <\/strong><\/p>\n

Contiene vitaminas del tipo B y C, y en antioxidantes. Son ricos en licopeno, que protege a las c\u00e9lulas de la oxidaci\u00f3n. Contiene vitamina B6, que es un poderoso diur\u00e9tico que evita la retenci\u00f3n de l\u00edquidos..<\/p>\n

Calabac\u00edn<\/strong><\/p>\n

El 95% del contenido de esta verdura es agua, por lo que es muy baja en calor\u00edas y muy saludable para nuestro organismo. Contiene vitaminas C, B3 y provitamina A, adem\u00e1s de minerales como el f\u00f3sforo, potasio, calcio y magnesio.<\/p>\n

Espinaca<\/strong><\/p>\n

Es rica en carotenoides, vitaminas C, K, \u00e1cido f\u00f3lico, hierro y calcio.\u00a0 Adem\u00e1s, las espinacas ayudan a controlar la diabetes gracias a su contenido en \u00e1cido alfa-lipoico, un antioxidante capaz de aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa del organismo.<\/p>\n

Alcachofas<\/strong><\/p>\n

Es digestiva y rica en fibra, ayuda a regular el estre\u00f1imiento y a aliviar molestias estomacales como la acidez y las distensiones. Muy \u00fatil a la hora de mantener unos niveles bajos de colesterol en sangre, ya que\u00a0 ayuda a reducir los triglic\u00e9ridos gracias a los fitoesteroles que posee.<\/p>\n

Recuerda que t\u00fa eres el reflejo de lo que comes, aseg\u00farate de estar ingiriendo los alimentos necesarios y adecuados para que puedas sobrellevar una mejor calidad de vida con estos consejos.<\/em><\/p>\n

Por: Mar\u00eda Jes\u00fas Hern\u00e1ndez.<\/em><\/strong><\/p>\n

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