{"id":1574,"date":"2021-02-09T11:19:14","date_gmt":"2021-02-09T16:19:14","guid":{"rendered":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/02\/09\/cuida-tu-postura-en-el-teletrabajo-con-estos-tips\/"},"modified":"2021-02-09T11:21:00","modified_gmt":"2021-02-09T16:21:00","slug":"cuida-tu-postura-en-el-teletrabajo-con-estos-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/2021\/02\/09\/cuida-tu-postura-en-el-teletrabajo-con-estos-tips\/","title":{"rendered":"Cuida tu postura en el teletrabajo con estos tips"},"content":{"rendered":"<p><em>La nueva modalidad de trabajo lleg\u00f3 para quedarse y con ella muchos dolores musculares por desconocimiento de las posturas que hay que cuidar a la hora de trabajar desde casa. <\/em><\/p>\n<p>Estudios indican que la mayor\u00eda de las personas est\u00e1n padeciendo de molestias musculares, dolores en las piernas, cuello y contracturas. Para solucionar esto, es necesario aprender a tener una buena postura durante el teletrabajo y a implementar pausas activas y rutinas que eviten que esto suceda.<\/p>\n<p><strong><em>Rutina diaria<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Una de las recomendaciones que te dar\u00e9 a conocer est\u00e1 arraigada, inicialmente, en c\u00f3mo inicias tu jornada de trabajo desde casa. Levantarse directo al ordenador, pc o laptop es el primer error que todos cometen sin tomar en cuenta que el no hacer ning\u00fan tipo de estiramiento no solo te contrae el cuerpo, tambi\u00e9n te paraliza el cerebro considerando que es este el principal m\u00fasculo que tiene que tener una oxigenaci\u00f3n que est\u00e1 conectada a su vez con la respiraci\u00f3n y formas de comenzar tu d\u00eda.<\/p>\n<p>Para esto te recomiendo tener diferentes rutinas diarias que incluyan meditaci\u00f3n, ejercicio, alimentaci\u00f3n saludable, hidrataci\u00f3n y buena m\u00fasica. Est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente que aquellas personas que ponen en pr\u00e1ctica llevar a cabo buenos h\u00e1bitos est\u00e1n menos propensas a enfermarse tanto f\u00edsico, emocional y mentalmente y son consideradas personas m\u00e1s felices.<\/p>\n<p><strong><em>Pausas activas<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Esta herramienta ha estado presente tanto para teletrabajos como para los empleos tradicionales en oficinas ya que las pausas activas te permite generar movilidad cuando tienes la misma postura por m\u00e1s de tres horas consecutivas.<\/p>\n<p>Algunos ejemplos de pausas activas son: estiramiento de todo el cuerpo por 10 minutos, bailar por 5 minutos, yoga de principiante de 10 minutos, cardio intenso de 15 minutos o simplemente levantarte y cantar en el espejo. Cualquier pausa activa es v\u00e1lida siempre y cuando est\u00e9s consciente de que no puedes permanecer sentad@ por m\u00e1s de tres horas consecutivas.<\/p>\n<p><strong><em>Tips para evitar molestias musculares a la hora de teletrabajar<\/em><\/strong><\/p>\n<p>1.- El monitor debe estar a la altura de los ojos para evitar contracturas.<\/p>\n<p>2.- Mantener el cuello erguido para evitar posturas que terminen generando tensi\u00f3n en la zona que pueda ocasionar dolor de cabeza.<\/p>\n<p><em>Si hoy en d\u00eda no tienes un escritorio o alguna mesa soporte puedes usar cajas o soportes que te ayuden a elevar el monitor si este no est\u00e1 a la altura adecuada. Tambi\u00e9n, una silla regulable puede hacer que logres la altura correcta.<\/em><\/p>\n<p>3.- Coloca tu espalda recta y los hombros hacia atr\u00e1s para reducir alguna molestia en la zona lumbar y cervical.<\/p>\n<p><em>4.- <\/em>Soporte para los pies para mejorar tu circulaci\u00f3n.<\/p>\n<p>5.- Verificar la postura y trabajar en ella para esto recomiendo una faja que te permita mantener erguida la espalda la mayor parte del tiempo.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><em>Con una buena postura conseguir\u00e1s trabajar mejor sin sufrir. Pero, sobre todo, evitar\u00e1s que los dolores no terminen volvi\u00e9ndose cr\u00f3nicos y de esta forma lograr\u00e1s trabajar sin presi\u00f3n.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: right\"><strong><em>Por: Mar\u00eda Jes\u00fas Hern\u00e1ndez.<\/em><\/strong><\/p>\n<div class=\"venep-after-content venep-entity-placement\" id=\"venep-1266551537\"><div id=\"venep-583476963\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5862940809620110\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-format=\"fluid\"\r\n     data-ad-layout-key=\"-6t+ed+2i-1n-4w\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-5862940809620110\"\r\n     data-ad-slot=\"7946604715\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nueva modalidad de trabajo lleg\u00f3 para quedarse y con ella muchos dolores musculares por desconocimiento de las posturas que hay que cuidar a la hora de trabajar desde casa.&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":1573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-1574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos-de-opinion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1574"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1576,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574\/revisions\/1576"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veneportal.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}